Для того чтобы научиться точно пристраиваться рукой к дыханию партнера, не замедляя и не ускоряя его, необходимо для начала научиться пристраиваться к собственному дыханию. Вообще, умение создать раппорт с самим собой – редкое и бесценное качество у людей! Важно на собственном опыте прочувствовать, что такое адекватная амплитуда движения руки, чтобы не начать раздувать легкие партнера, как меха, и в то же время не уменьшать амплитуду расширения-сокращения грудной клетки и не вызвать дискомфортного чувства стеснения в груди.

Собственно, шаг здесь только один: человек пристраивается своей рукой к естественному ритму своего дыхания и адекватно его отражает, следя за соответствием скорости и амплитуды. Движения рукой должны быть плавными и мягкими. Упражнение выполняется 4–5 минут.

Это упражнение является весьма полезной самостоятельной техникой для саморелаксации, например дважды в день по 10 минут. Присоединение к собственному дыханию не обязательно должно выполняться с рукой. Но в данном упражнении рука должна быть задействована обязательно, поскольку здесь мы преследуем цель научиться опосредованному присоединению. В 90 % случаев вышеописанная техника служит надежным средством от бессонницы или для быстрого самоуспокоения в стрессовой ситуации.

Крайне редко, но все же в нашей практике встречались люди, для которых отслеживание собственного дыхания является дискомфортным процессом: понятно, что именно им не стоит себя насиловать и испытывать неприятные ощущения. Но в основном данная техника навсегда становится надежным «другом и помощником».

Упражнение предназначено для обучения коммуникатора точному присоединению по дыханию, а также позволяет одновременно освоить опосредованное присоединение рукой. Упражнение может использоваться как самостоятельная психотерапевтическая методика, вводящая клиента в ресурсное умиротворенно-расслабленное состояние для восполнения сил.

Упражнение выполняется в парах: Клиент – Терапевт.

1. Клиент пишет на листе бумаги крупно, разборчиво, печатными буквами 5–6 слов, которые ассоциируются у него с состояниями покоя, умиротворения, расслабления. Затем он отдает листок терапевту, а сам садится и принимает комфортную для себя позу. Глаза клиента могут быть закрыты или открыты – как удобно. В качестве ресурсных слов берутся любые части речи и, если очень хочется, даже словосочетания, но не больше, чем из двух слов. Так, для кого-то, например, это будет «море, песок, ветерок, тепло, плыву», для кого-то – «диван, мягко, чай с малиной, кошка, снег за окном». Клиент пишет свои слова разборчиво, потому что зачитывать их вслух придется терапевту.

2. Партнер-терапевт садится рядом с клиентом в удобную для себя позу, соблюдая филигранный раппорт. Из положения терапевта должно быть хорошо видно дыхание клиента (у женщин оно чаще грудное, у мужчин – брюшное). Листок со словами следует положить таким образом, чтобы терапевту было легко их зачитывать, не крутя головой и не наклоняясь. В противном случае, как мы понимаем, будет нарушен раппорт (напоминаем, что речь идет не о буквальном, а о филигранном раппорте). Опыт показывает, что оптимальная поза для терапевта в данном упражнении – поставить свой стул параллельно стулу клиента и расположиться вполоборота к нему. Правая рука терапевта может опираться на спинку стула клиента либо, по договоренности, поддерживать голову партнера для еще большего эффекта расслабления.