Андрей Васильевич Треногов, психолог, врач-психиатр:

Я заметил, что когда просил похвалить себя минимум три раза, на следующий день многие говорили, что получилось только один или два. Когда стал просить похвалить себя минимум пятнадцать раз, всё изменилось, пять раз стало чем-то элементарным.

Есть хорошее высказывание, к сожалению, не знаю, кто это сказал: «Лучше целиться в звёзды и попасть на вершину горы, чем целиться в гору и попасть в грязь».

И ещё: очень важно все похвалы записывать, именно записывать, а не просто думать о них.

Известный эксперт по развитию людей Баррет Браун провёл исследование, как развиваются самые успешные люди, и выявил три закономерности, присущие всем.

Во-первых, они медитировали. Кто-то использовал йогу, кто-то цигун, некоторые использовали практики осознанности, кто-то ежедневную практику молитвы и так далее.

Во-вторых, все они вели дневник. Они совершали ежедневные записи своих достижений, инсайтов, задавали себе вопросы и отвечали на них.

В-третьих, у всех был коуч, наставник или друг, с которым они могли поделиться, как идёт продвижение к цели.

Несмотря на очень большую занятость, они находили время на это.

Так уж случилось, что большинство людей могут довольно легко себя ругать, и если бы я давал задание поругать себя пять раз, то (как я часто слышал) сложностей бы не возникло. И при этом ругань звучала бы искренне, с соответствующими интонациями. Когда же человек себя хвалит, часто интонации не совсем искренние, иногда шутливые, бывает, даже циничные. А ведь известно, что интонации намного сильнее влияют, чем слова. Поэтому, выполняя такое упражнение, попробуйте хвалить себя, пусть и за что-то самое маленькое, искренне.

Много раз наблюдал, как, казалось бы, такое очень простое упражнение может действительно сильно повысить самооценку, а от самооценки, в свою очередь, зависит то, как мы относимся к другим, как себя чувствуем, что и как мы делаем. С этой целью упражнение можно несколько расширить. Для этого вам понадобится человек, который не даст вам «срулить». Хорошо, если это будет тот, кто тоже решил снижать вес, за исключением родственников – они на эту роль не очень подходят. Вы договариваетесь с этим человеком, что каждый вечер в течение десяти дней будете по телефону называть или присылать по электронной почте десять пунктов, почему вы сегодня «молодец», а он будет называть вам свои. Особенность в том, что повторяться нельзя, и за десять дней у вас наберётся сто пунктов! Обычно трудновато становится после двадцатого, зато после сорокового, наоборот, бывает трудно остановиться.

При этом вы сразу задействуете три необходимых направления: будете практиковать осознание и самонаблюдение, вести дневник и это обсуждать с другом.