За это время вам хоть чуточку, но обязательно станет легче дышать. Даже не сомневайтесь в этом!
Сделав «Ладошки» в течение 5–10 минут, приступайте к упражнению «Погончики». Оно тоже из «Основного» комплекса и идет сразу за «Ладошками».
Сжатые в кулачки кисти рук находятся на поясе в околопупочной области (лежат на животе). В момент вдоха резко толкаем кулачки вдоль тела вниз, к ступням ног. Руки выпрямляются в локтях, пальцы растопыриваются (как бы отжимаемся от чего-то). Движение и вдох делайте строго одновременно. Шумно, коротко, активно! После резкого и короткого толчка кистями рук вниз, к ступням (при этом делается короткий шумный вдох носом), кисти возвращаются в исходное положение в околопупочную область, при этом снова сжимаясь в кулачки.
И снова резкий толчок кистями рук вниз, к ступням, с одновременным (таким же коротким) шумным вдохом через нос.
Сделав 8 вдохов-движений, отдохните от 3 до 10 секунд – и снова 8 вдохов-движений. Напоминаю: если вам тяжело делать подряд 8, отдыхайте после каждых 4 или даже 2 вдохов-движений.
Упражнение «Погончики» продолжайте выполнять также в течение 5 или 10 минут.
Рекомендую делать эти два упражнения минимум 3–4 раза в день. Можно вообще их делать через каждые 2–3 часа в течение всего дня. И к вечеру вы почувствуете себя гораздо лучше во всех отношениях. Ваше здоровье в ваших руках!
Лежа можно делать упражнения «Обними плечи», «Повороты головы» и «Передний шаг». Все эти упражнения вы найдете в этой книге, а также на моем сайте (strelnikova.ru). Они входят в «Основной» комплекс Стрельниковской дыхательной гимнастики.
«Ладошки» и «Погончики» поделайте дня 3–4. А потом добавляйте с каждым днем тренировки по 1 упражнению, сократив время на выполнение каждого упражнения до 5 минут.
Итак:
1. «Ладошки» по 8 вдохов-движений в течение 5 минут.
2. «Погончики» по 8 вдохов-движений в течение 5 минут.
3. «Обними плечи» по 8 вдохов-движений в течение 5 минут.
4. «Повороты головы» по 8 вдохов-движений в течение 5 минут.
5. «Передний шаг» по 8 вдохов-движений в течение 5 минут.
Сделав лежа 5 упражнений, в течение 5 минут каждое, вы потратите всего 25 минут.
Они окупятся вам с лихвой, они дадут вам отличное дыхание, прекрасное самочувствие и быстрейшее выздоровление!
Успехов вам в тренировке и крепкого здоровья!
«Основной» комплекс дыхательных упражнений
«Основной» комплекс состоит из следующих упражнений:
• «Ладошки»;
• «Погончики»;
• «Насос»;
• «Кошка»;
• «Обними плечи»;
• «Большой маятник»;
• «Повороты головы»;
• «Ушки»;
• «Маятник головой»;
• «Перекаты» с правой ногой впереди:
• «Перекаты» с левой ногой впереди;
• «Шаги» (передний и задний).
Норма каждого упражнения – 3 «тридцатки», т. е. 3 раза по 32 вдоха-движения. Это составляет 96 вдохов-движений, или Стрельниковскую «сотню».
Но делать по 3 «тридцатки» подряд тяжеловато и довольно утомительно. Поэтому я предлагаю читателям делать все упражнения в той же последовательности, но по 1 «тридцатке», и трижды повторить всю последовательность. Т. е. сначала выполнить упражнения, начиная с «Ладошек» и кончая «Задним шагом», по 32 вдоха-движения на каждое упражнение. Поскольку всего упражнений 13, а это – цифра «нехорошая», добавим еще «тридцатку» упражнения «Насос». Итого: 14 упражнений – это один заход, один «круг». Отдохнув 3–5 секунд (можно продлить паузу до 10 секунд), повторить заход (это те же 14 упражнений), снова отдохнуть 3–10 секунд и третий раз повторить заход по 32 вдоха-движения каждое упражнение.
ВАЖНО ЗНАТЬ!
Все упражнения Стрельниковской дыхательной гимнастики выполняются в ритме, который равен усредненной частоте сердечных сокращений здорового человека (приблизительно от 70 до 80 ударов в минуту).