Нужно ли знать что-то еще?

Записывайте свои сны, как только вы их вспомнили – да, даже если это произошло посреди ночи. Гораздо лучше записывать их сразу, поскольку утром даже самые яркие моменты могут стереться из памяти.

Я знаю, вставать в поисках своего дневника сновидений в пять утра – это довольно сумбурное занятие, но вы вскоре выработаете свой собственный способ, самый удобный для вас. Возможно, вы будете вставать в туалет и заодно записывать свои сны, или поставите у кровати ночник, чтобы записывать свои сны, не беспокоя партнера, – вы найдете подходящий метод. Лично я в качестве дневника сновидений использую iPhone, поскольку он светится, и я могу печатать на нем быстрее, чем пишу ручкой. Затем я отправляю свои записи себе на почту и распечатываю их в конце каждого месяца.

Хотите знать больше?

Дневник сновидений можно также вести с помощью карты мыслей (mind maps), иллюстраций, паучковых диаграмм и зарисовок. Самое важное – это вспомнить ваш сон, а как вы это сделаете – это уже второй вопрос. Вы даже можете выразить свой сон через танец. Один раз в год я проводил ретрит «Танец и сновидения» совместно со Школой двигательной терапии, в ходе которого мы каждое утро танцевали сюжеты наших снов, используя танцпол в качестве дневника сновидений.

И еще одно: я бы не советовал вам использовать диктофоны, если только вы не гений. Хотя «писать во сне» сложно, мы точно можем «говорить во сне», так что если вы попытаетесь записать свой сон на диктофон, пока вы еще не совсем проснулись, может случиться так, что в итоге вы запишете, как засыпаете.

Итак, всего вышесказанного должно быть достаточно, чтобы вы смогли приступить к запоминанию и конспектированию своих снов, но тем, кто хочет продвинуться еще дальше, я предлагаю почитать советы от короля в области запоминания снов и члена совета Международной ассоциации изучения снов Райана Херда[1].

Советы профессионалов: как вести журнал сновидений – от Райана Херда

Заведите дневник только для снов и ничего другого – не записывайте в нем рецепты блюд, телефонные номера, список дел на день или записки по учебе. Убедитесь, что журнал выглядит «дружелюбно». Это может быть блокнот в модном кожаном переплете или просто тетрадь на металлической спирали, которую можно купить в супермаркете, – главное, чтобы вам было приятно работать со своим журналом. Выберите особенную ручку, которая будет использоваться только для ведения журнала. Пусть они постоянно хранятся вместе.

Перед сном положите свой журнал на прикроватном столике или где-то под рукой. Обратите на него внимание, прежде чем лечь спать, выскажите намерение им воспользоваться.

Пусть у вас поблизости будет маленькая лампа для чтения или ночник, чтобы вы могли записать ваш сон, когда проснетесь посреди ночи.

Спросите разрешения у своего партнера. Важно, чтобы вы знали, что можете зажечь свет ночью, когда вам это необходимо.

Если вы любитель новомодных устройств, попробуйте использовать приложение для записи снов на планшете или смартфоне. Я рекомендую приложения SHADOW, Dreamboard and DreamCloud.

Записывайте свои сны сразу после пробуждения и до того, как встанете из постели. Если вы спешите, не утруждайте себя длинными записями и просто занесите в дневник несколько ключевых фраз, которые помогут вам освежить память позже.

Лично я использую в предложениях настоящее время, как будто действие происходит прямо сейчас.

Не падайте духом. Проявляйте терпение – вам может потребоваться время, чтобы полностью пробудить свои воспоминания, но это обязательно произойдет.