• Контроль над собственной жизнью. Когда вам и вашей семье придется столкнуться с трудностями, вы будете подготовлены как физически, так и морально и сможете наилучшим образом выйти из сложившейся ситуации. Столкнувшись с несправедливостью и разочарованиями в жизни, ваши дети будут испытывать меньший стресс и смогут действовать более продуктивно и эффективно. И если хаос все же захлестнет вас, вам будет проще справиться с ним.
• Большая осознанность. В ходе программы вы и ваши дети станете более осознанно относиться к своим решениям, что позволит внимательнее прислушиваться к своему телу и разуму.
СЛЕДУЙТЕ СВОИМ ПУТЕМ
Несмотря на то что программа «Одна привычка в неделю для всей семьи» рассчитана на год и подразумевает определенную последовательность выполнения, это исключительно ваше путешествие. Ваше и вашей семьи. Применяйте программу так, как удобно вам. Мы советуем делать по шагу в неделю, внедряя изменения постепенно. Однако если что-то дается вам легко или уже присутствует в вашей жизни, двигайтесь дальше.
Кстати, если вы не хотите двигаться по порядку и предпочитаете свою последовательность, отлично. Мы лишь подчеркиваем, что необходимо: 1) позволить изменениям со временем войти в привычку и 2) независимо от временных рамок пройти все 52 шага, так как в совокупности они особенно эффективны.
Часть II. 52 недели привычек
Неделя 1. Больше смейтесь
Добрый смех излечивает многие недуги.
Мадлен Л’Энгл[5]
Конечно, вам может показаться банальным совет больше смеяться, адресованный ответственным родителям. Однако чувство юмора еще никому не мешало. Давайте начистоту: быть родителем – непростая работа. Смех помогает нам получать удовольствие как от положительных, так и от отрицательных ее моментов, помогает оставаться здоровыми физически и психологически.
Смех может быть прекрасным лекарством в стрессовой ситуации. Что еще вам остается, кода вы обнаруживаете, что захлопнули дверь, оставив ключи в квартире, или наступили в собачью какашку? Когда мы смеемся (особенно в компании), наш мозг вырабатывает эндорфин – нейрохимическое вещество, повышающее настроение, успокаивающее и снижающее болевые ощущения[6], [7]. Как известно, эндорфин действует на наш мозг подобно наркотическому морфину. Смех активирует выработку эндорфина, а также понижает кровяное давление и стабилизирует сердцебиение.
На самом деле, согласно исследованиям, смех – хорошая профилактика болезней сердца, он укрепляет сосудистую систему, снижая артериальную жесткость и уровень кортизола (гормона стресса)[8], [9]. Масштабные исследования, в которых участвовали более двадцати тысяч мужчин и женщин из Японии в возрасте старше шестидесяти пяти лет, выявили, что люди, которые никогда или почти никогда не смеются, на 121 % более подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы и на 160 % риску инфаркта, чем те, кто смеется каждый день[10].
Если этого недостаточно, чтобы убедить вас в том, что смех – лучшее лекарство, имейте в виду: он укрепляет и вашу иммунную систему[11], [12]. Исследования показывают, что смех стимулирует производство «киллеров», белых кровяных клеток, которые препятствуют распространению инфекции и отвечают за развитие опухолей. Боле того, согласно научным данным, люди с развитым чувством юмора имеют меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых или инфекционных заболеваний, чем их серьезные приятели[13].
Смех не только полезен для здоровья, он сближает людей и способствует укреплению отношений[14]. Искренний смех подарит вашей семье больше радости и счастья, поможет детям легче принимать жизненные взлеты и падения. Пары, в которых оба супруга обладают чувством юмора, более близки, позитивно настроены и удовлетворены отношениями