Мы волнуемся из-за своего здоровья, работы, детей, экономики, отношений, внешности, мнения окружающих, терроризма, политики, болезненного опыта прошлого и непредсказуемости будущего. Мысли об этом могут вызвать страдания и подорвать счастье, которое было бы доступно прямо сейчас, если бы неумолкающий голос в голове не разжигал тревожные эмоции.
4 Предрасположенность к негативу
Именно в тот момент, лежа в кровати поздно ночью, я впервые осознал: голос в моей голове – бегущая стока, которая всегда заполняла поле моего сознания, – было злом.
Дэн Харрис
Нервная система человека развивалась более 600 миллионов лет. Однако мы по-прежнему реагируем подобно нашим древним предкам, которые сталкивались с опасностью для жизни много раз на дню и просто хотели выжить. Доктор Рик Хансон, старший научный сотрудник Greater Good Science Center Калифорнийского университета в Беркли, пишет:
Для выживания наших предков Мать-природа создала мозг, работа которого приводила к трем ошибкам: переоценке угрозы, недооценке возможностей и недооценке ресурсов (для борьбы с угрозами и реализации возможностей).
Так возникла предрасположенность к негативу – тенденция реагировать на неблагоприятные ситуации интенсивнее, чем на благоприятные. Негативные стимулы вызывают бо́льшую нейронную активность, чем яркие позитивные. Человек воспринимает их проще и быстрее. Ученый утверждает, что мозг похож на застежку-липучку для отрицательных ощущений и на тефлон для положительных.
Какое отношение предрасположенность к негативу имеет к нашим мыслям? Вы склонны зацикливаться на чем-то, беспокоиться и видеть ситуации в худшем свете, чем они есть на самом деле. Угрозы кажутся вам более угрожающими, а проблемы более проблемными.
Любая негативная мысль, возникающая у вас в мозгу, кажется истинной. Но вы не живете в пещере и не сталкиваетесь с риском для жизни ежедневно. Пусть предрасположенность к негативу и заложена в нас природой, но идти у нее на поводу нельзя.
Сэм Харрис пишет: «Существует альтернатива простому отождествлению себя со следующей мыслью, которая окажется в сознании». Это – осознанность, которую можно практиковать в самых повседневных ситуациях. Ее эффект закрепляется особыми упражнениями, которые будут рассмотрены в этой книге.
Осознанность предполагает, что ваш мозг учится избегать психологического беспорядка будущего и концентрироваться на настоящем моменте. Вы больше не привязаны к своим мыслям. Вы погружены в то, чем сейчас занимаетесь.
Элементарно, не правда ли?
Сама идея обманчиво проста, но изменить свое мышление не так-то легко.
Как и любая другая привычка, наведение порядка в мыслях требует дисциплины, терпения, желания начать с малого и затем неуклонно расти. Этому мы научим вас в последующих разделах книги. Вы не только познакомитесь с практиками обучения мозга и контроля мыслей. Вы также сформируете особые привычки, которые усилят эффект этих ментальных занятий на ежедневной основе. Рассмотрим четыре привычки наведения порядка в мыслях. Вы обнаружите, что в процессе изменения своего мышления стали не только более внимательными и продуктивными, но и более спокойными, несмотря на безумные требования современной жизни. Давайте изучим первую привычку, которая изменит ваш мозг, – сосредоточенное дыхание.
Привычка № 1
Глубокое сосредоточенное дыхание
Чувства приходят и уходят, словно облака на небе. Осознанное дыхание – мой якорь.
Тит Нат Хан
В течение дня вы совершаете около 20 тысяч вдохов, но, вероятно, нечасто задумываетесь о том, как вы дышите. Мозг автоматически подстраивает дыхание к потребностям тела. Поднимаясь по лестнице или бегая, вам не нужно думать: «Пожалуй, мне стоит дышать глубже и интенсивнее, чтобы дать мышцам больше кислорода». Это происходит само по себе.