Например, в одном эксперименте ученые попросили добровольцев потратить небольшую сумму денег либо на себя, либо на других людей. Затем осведомились об эмоциональном состоянии участников. Выяснилось, что те, кто израсходовал деньги на благотворительность или подарки близким, чувствовали себя значительно счастливее, чем те, кто использовал их для себя.
Исследование E. W. Dunn и др.[11] стало довольно известным и часто цитируется в научных и популярных изданиях. Оно внесло важный вклад в понимание связи между просоциальным поведением и субъективным благополучием. Если вам интересно углубиться в эту тему, вот еще несколько релевантных исследований (см. сноску)[12][13][14].
Но как это работает? Ученые полагают, что, помогая другим, мы удовлетворяем свою базовую потребность в принадлежности и социальных связях. Чувствуем себя нужными, ценными, являющимися частью чего-то большего. А это, в свою очередь, запускает каскад биохимических реакций в нашем мозге, в том числе усиленную выработку серотонина.
Кроме того, бескорыстная помощь позволяет переключить фокус с собственных проблем и тревог на нужды других людей. Мы начинаем смотреть на мир шире, ценить то, что имеем сами, и испытывать за это благодарность. А как показывают исследования, именно чувство благодарности является одним из ключевых факторов счастья и психологического благополучия.
Когда вам захочется поднять себе настроение, попробуйте сделать что-нибудь хорошее для других. Это может быть что угодно:
– станьте волонтером в приюте для животных или доме престарелых;
– сделайте пожертвование в благотворительный фонд, чья миссия вам близка;
– предложите помощь коллеге, который трудится над сложным проектом;
– приготовьте любимое блюдо для своей семьи или друзей;
– напишите кому-то письмо с благодарностью и теплыми пожеланиями.
Главное – делайте это от чистого сердца, без ожидания награды или похвалы. Помните: даря радость другим, вы доставляете ее и самому себе. Ваш мозг обязательно отблагодарит вас за это порцией «гормона счастья»! Конечно, не стоит забывать и о других способах повысить уровень серотонина: сбалансированном питании, физической активности, достаточном сне, приятных хобби. Но практика бескорыстной помощи – это особенно мощный и доступный каждому инструмент для улучшения своего настроения и качества жизни.
Так что дерзайте, экспериментируйте, будьте щедры на добро! И пусть ваша жизнь наполнится радостью, смыслом и гармонией.
6. Празднуйте финансовые победы. Отмечайте достижение промежуточных целей, чтобы закрепить положительные эмоции.
Пример: когда Иван накопил необходимую сумму на первоначальный взнос за квартиру, он устроил небольшое празднование с друзьями. Они собрались на ужин, где Иван рассказал о своей финансовой цели и поделился радостью от ее достижения. Это событие не только укрепило чувство гордости и удовлетворения у Ивана, но и позволило ему разделить свою победу с близкими людьми, что еще больше усилило положительные эмоции.
Празднование финансовых побед – отличный способ поддерживать мотивацию и позитивный настрой на пути к долгосрочным финансовым намерениям. Когда мы ставим перед собой большую цель, например, накопить на первоначальный взнос для покупки квартиры или полностью погасить кредит, это может казаться пугающей и трудновыполнимой задачей. Но если разбить ее на несколько небольших этапов и отмечать достижение каждого из них, процесс становится более управляемым и даже приятным.
Представьте, что вы решили накопить 300 000 рублей на обучение в автошколе и покупку вашего первого автомобиля. Вместо того чтобы фокусироваться на значительном конечном итоге, разделите его на 15 промежуточных целей по 20 000 рублей. Каждый раз, когда ваши сбережения пополняются на эту сумму, устраивайте себе небольшой праздник! Это может быть поход в кино, ужин в любимом ресторане или покупка давно желанной книги. Главное – провести четкую связь между достижением результата и наградой. Отмечая промежуточные победы, вы не только закрепляете положительные эмоции, но и создаете своеобразные «якоря» на долгом пути к большой цели. Если в какой-то момент вам покажется, что ее достижение невозможно, вы всегда сможете оглянуться назад и увидеть, сколько вы уже преодолели. Это придаст вам сил двигаться дальше.