2. Влияющие на сердечно-сосудистую систему. Это бег, прыжки, ходьба и движения конечностями с изменениями темпа. Такие упражнения выполняют с максимальной амплитудой и различными спортивными снарядами – палкой, гантелями, булавами, которые обеспечивают четкие пружинящие движения конечностей и торса при круговом вращении туловищем.

3. Развивающие подвижность суставов и позвоночника. Эти упражнения можно выполнять сидя, стоя и даже лежа. В последнем случае их следует направить на развитие опорно-двигательного аппарата коленного и голеностопного суставов, а также кистей.

4. Способствующие исправлению осанки и влияющие на симметрично расположенные группы мышц и длинные мышцы спины. Это наклоны, повороты туловища, круговые движения головой, разгибания, сгибания, ползание, а также упражнения со стулом и гимнастической палкой.

5. Развивающие выносливость организма: для плечевого пояса, для ног, в том числе приседания, а также упражнения для брюшного пресса – поднятие прямых или согнутых ног, «велосипед» и пр.

6. Расслабляющие упражнения. Это обязательный пункт в любом комплексе, так как после физической нагрузки мышцы должны возвращаться в свое обычное состояние.

Первое, что следует сделать, – это развить в себе привычку каждый день, едва встав с постели, включать музыку и делать утреннюю гимнастику. Необходимо преодолеть собственную лень и приучить себя к ежедневным занятиям. Тогда вы сможете с гордостью утверждать, что первый шаг на пути к идеальной фигуре вами сделан.

Примерно через месяц можно внести коррективы в выбранный первоначально вариант комплекса. Например, часть упражнений усложнить, увеличить количество повторов или выполнять движения с отягощением.

Приведенные ниже упражнения позволят сделать вашу внешность привлекательной и обеспечат хорошие результаты, за которые вам не придется дорого платить. Кроме того, эти упражнения не сопряжены с болью, тем не менее, выполняя их каждый день, вы очень скоро убедитесь в том, что ваш облик меняется в лучшую сторону.

Возможно, вы относитесь к категории людей, которые не любят заниматься физкультурой, однако упражнения невидимой гимнастики подойдут любому: этот комплекс можно проводить в любое время и в любом месте. Только выполнять упражнения нужно обязательно и не искать предлога для того, чтобы пропустить занятие. В этом случае улучшения во внешности вы сможете наблюдать практически каждую неделю, а через несколько месяцев будете просто потрясены тем, что увидите в зеркале, ведь тело всегда с благодарностью отвечает на заботу о нем.

Кроме того, есть много упражнений, которые можно проделывать, даже не вставая с постели, по дороге на работу, при занятиях домашними делами, в транспорте, на пляже или в своем служебном кабинете.

Приведенные ниже упражнения можно выполнять, не вставая с постели. Проснувшись утром, несколько раз потянитесь, после чего переходите к выполнению приведенных ниже упражнений.

1. Вытяните руки вперед, прижав ладонями друг к другу.

2. Вытяните руки вдоль туловища, с силой прижав к подушке голову.

3. Положите подушку себе на живот, обхватите ее руками и прижмите к телу.

4. Поднимите руки вверх, выпрямите колени и потяните стопы несколько раз на себя.

5. Подтяните сначала левое, а затем правое колено к груди. Упражнение повторите 4–6 раз.

Заправлять кровать можно с пользой для своей фигуры. Ведь мышцы продолжают работать, а раз это так, то почему бы не превратить уборку постели в увлекательное упражнение, приносящее пользу?