Поскольку депрессия – «долгоиграющая» история, и, скорее всего, все перечисленные способы вами уже опробованы, во второй части книги будут описаны методы, которые можно назвать «тяжелой артиллерией». Сейчас рассмотрим, по каким признакам можно определить, что вам стало лучше и чем обусловлены неприятные эмоциональные состояния.
Индикаторы того, что вам стало лучше
✓ Отказавшись от соответствия успешному образу, вы захотите узнать: а что интересно мне? И у вас появятся приятные занятия, которые вам как будто чужды. Вы будете их трактовать как странные желания, несоответствующие статусу.
✓ У вас появится целый ряд «приятностей», касающихся всех каналов восприятия информации, которые вы будете фиксировать: новое блюдо, новые ощущения в сексе, новая музыкальная композиция и т. д.
✓ Вы снова будете чувствовать вкус жизни, начнете смеяться над шутками, при этом осознавая, что в вас появилось что-то новое, несоответствующее вашему прежнему облику.
✓ То, что вам стало лучше, еще не говорит о том, что депрессия прошла. Когда происходит положительное событие, даже при депрессии наступает резкое улучшение. Вам может показаться, что вы справились с проблемой, но это не так.
Индикаторы того, что депрессии больше нет
✓ Жажда общения с незнакомыми людьми.
✓ Желание шутить и веселить других людей.
✓ Вы чувствуете в себе силы и энергию. Вас наполняют драйв и желание жить.
Как не впасть в депрессию
✓ Не примерять больше образ, идеальный во всех областях жизни, пресекать подобные попытки.
✓ Позволять себе ошибаться, быть обычным человеком со всеми свойственными ему слабостями.
✓ Позволять себе отдыхать и физически, и морально. Чувствовать свой предел, стараться не переступать его (соблюдать меру). Как только почувствовали симптомы надвигающейся депрессии, сразу идите отдыхать. Честно прогнозируйте сроки.
Глава 3
Базовые эмоции человека
Базовых эмоций всего шесть: страх, гнев, отвращение (презрение), печаль (грусть), радость, интерес (удивление). Эмоции «вшиты» в наш мозг как нейронные программы. Все человечество чувствует их одинаково. Различия могут быть только в интенсивности и частоте проявления эмоций.
Интенсивность и частота проявления эмоций, так же как и депрессии, изначально определяется генетической предрасположенностью.
Состояния, которые мы испытываем, формируются из нескольких эмоций, взятых в определенных пропорциях, – у каждого человека по-разному.
Страх
Самая мощная и первичная, древняя (базовая) программа человека.
Почему мы чаще испытываем негативные переживания, нежели позитивные? Ведь, как вы заметили, эмоций, которые можно назвать «негативными», четыре, а «позитивных» – всего две. С рождения у нас негативных эмоций больше.
В мозге есть орган – амигдала, который отвечает, в частности, за то, что мы боимся 24 часа в сутки. У людей наблюдается разная активность амигдалы: у кого-то она более активна, у кого-то менее.
Каково позитивное предназначение страха? Безопасность, самозащита, выживание вида.
Страх – результат действия древней программы в человеческом мозге, несмотря на то что в современном мире 95 % наших сигналов-опасений бессмысленны. Если в прежние времена человеку, чтобы выжить, нужно было защищать себя постоянно, то сейчас такой необходимости нет.
Гормон этой эмоции – адреналин.
Мы часто путаем адреналин с норадреналином. Выброс этого гормона ощущается как нечто приятное. Мы рассмотрим его действие позже, так как он соответствует другой эмоции.
Наш мозг одинаково пассует как перед вымышленными страхами, так и перед настоящими. Мы можем сформировать пожизненный страх всего за секунду – испугаться… и бояться отныне всю жизнь!