Кроме того, вам не обязательно характеризовать себя как человека с «большими проблемами с гневом», чтобы получить пользу от этой книги. В конце концов, время от времени все сердятся. Большинство из нас в какой-то момент оказываются в тупике, не зная, что сказать или что делать со своим гневом. Назначение этой книги – дать читателям быстрые и эффективные способы справляться с ним.
Нынешние времена поистине полны стресса, но вы всё равно можете найти время, чтобы позаботиться о своем психическом здоровье. Итак… пора сделать глубокий вдох и перевернуть страницу.
Часть 1. Снизьте уровень гнева прямо сейчас
Иногда вам нужны быстрые инструкции, которые помогут избавиться от гнева прямо сейчас. Хотя гнев может быть полезной эмоцией, контроль над ним – в особенности когда гнев интенсивный и всепоглощающий – может казаться совершенно невыполнимой задачей. Испытывая гнев, часто хочется совершить какое-то действие, которое не будет эффективным и даже ухудшит ситуацию. Замечали, как много связанных с гневом побуждений подразумевают деструктивное поведение?
Одно из самых хороших решений, которое вы можете принять, когда испытываете сильный гнев, – не поступать в соответствии со своими побуждениями. Тем самым вы защищаете себя от его негативных последствий и избегаете неприятностей. Навыки контроля гнева в экстренных ситуациях, описанные в этом разделе книги, помогут вам избегать действий, которые исходят из крайних проявлений этой эмоции и лишь ухудшают положение.
1. Перестаньте винить себя
С самого начала важно уяснить одну вещь: вы не виноваты в своих проблемах с гневом. То, что вы забываете – возможно, уже не в первый раз – о том, как обещали себе оставаться спокойным и хладнокровным, не делает вас плохим человеком.
Часто корни гнева тянутся из тех моментов детства, когда вам причиняли боль, подвергали насилию или пренебрежительному отношению в родительской семье. Вы носили эту боль в себе год за годом. Возможно, она оставила шрамы, и теперь вам трудно ощутить себя в безопасности, почувствовать, что вас любят и что вы значимы. Иногда достаточно лишь незначительного повода, чтобы спровоцировать эти чувства – что вы нелюбимы, недостойны и не в безопасности, – а вместе с этой давней болью нарастает и гнев.
Вне зависимости от того, является ли эта боль однократной или хронической, в момент своего появления она ошеломляет. Это волна, которая повергает вас в такое состояние, когда становится важно только одно: выразить то, что вы чувствуете. Вы кричите об этом, и не важно, кто от этого пострадает и какие будут последствия.
Гнев временно помогает преодолеть ощущение боли и беспомощности. На мгновение вы возвращаете себе контроль, именно поэтому с гневом так сложно совладать. Если вы попытаетесь заглушить его, то остро почувствуете ту боль, которая его спровоцировала.
Следовательно, пора перестать упрекать себя. Это не помогает. На самом деле, если вы обвиняете себя за гнев, это причиняет еще больше боли – негативных, неприемлемых ощущений – и вызывает еще больший гнев. Это бесконечный процесс. Сначала признайте, что ваш гнев:
• реакция, которую вы усвоили в детстве, чтобы справляться с болью;
• способ, пусть и временный, преодолеть чувство безнадежности и нехватки контроля;
• привычка, для борьбы с которой у вас до последнего времени не было инструментов.
Если вы хотите сойти с этой карусели, вам понадобится посмотреть на проблему с гневом иначе.
Если вы начинаете злиться:
• Прежде всего, и это самое важное, остановитесь. Не делайте и не говорите ничего. Не действуйте исходя из гнева. Это просто эмоция. Она сильна, но вы можете проживать ее, не реализуя в своем поведении.