Гимнастика «потягушек» завершается в положении сидя. Нужно опустить руки, расслабить тело. Встряхивая плечами, руками, снимаем напряжение в мышцах. Мы готовы к активной работе и плодотворному дню!
Глава 2. Позвоночник – наша основа
Насколько жизнеспособна и прочна наша «ось жизни»?
В словах «опорно-двигательная система» первым идет «опора», каркас, на котором базируется здоровье всего организма. Когда нездоров наш «остов», нарушается расположение внутренних органов, и как следствие, они начинают болеть.
Наши позвоночники в большинстве случаев, к сожалению, не блещут здоровьем. Прежде всего, это связано с малоподвижным образом жизни. Каждый день позвоночник, мышцы должны получать полезную физическую нагрузку. Когда ее нет или она нерациональна, одни позвонки и мышцы «перетружены», другие – не задействованы. Неработающие мышцы постепенно атрофируются, заставляя перегруженных «сотоварищей» работать «за себя, и за того парня».
Ситуацию усугубляет нерациональное несбалансированное питание, непрочность «материала», из которого сделан наш основной каркас…
Об этом можно много говорить, но лучше пройти тест, позволяющий оценить «жизнеспособность» нашей «оси жизни». Возможно, тест станет хорошей мотивацией обратить внимание на свой «звоночек», который так устал от непосильных нагрузок и просит помощи.
Сохраните для себя ответы. Через какое-то время вы можете вновь вернуться к тесту. Вполне вероятно, результаты окажутся другими и приятно удивят. Значит, занимаясь гимнастикой, мы на правильном пути к здоровью и бодрости.
Тест перед началом любых упражнений
1. Вы уже перешагнули сорокалетний рубеж?
2. Страдаете ли вы излишним весом (более десяти килограммов выше нормы)?
3. Можете ли вы сказать, что большую часть времени проводите в движении, чем сидя за компьютером, письменным столом и т. д.?
4. Связана ли ваша профессия с необходимостью постоянно стоять или выполнять однообразные действия?
5. Активно ли вы занимаетесь плаванием, гимнастикой, другим видом спорта?
6. Часто ли вы пользуетесь лифтом, транспортом?
7. Есть ли у вас привычка (или обязанность) носить тяжести, передвигать мебель и т. д.?
8. Можете ли похвастаться хорошей осанкой, «летящей походкой», легкими свободными движениями?
9. Уменьшился ли по сравнению с молодым возрастом ваш рост?
10. Испытываете ли вы трудности при наклонах – с хрустом, скрипом позвоночника и костей?
11. Любите ли вы носить обувь на высоком каблуке?
12. Есть ли у вас вредные привычки (курение, злоупотребление спиртным и т. д.)?
13. Подвергается ли ваш организм переохлаждениям?
14. Устойчиво ли ваше внутреннее психическое состояние (нет ли раздражительности, нервозности по пустякам)?
15. Испытываете ли вы боли в области шеи, спины, поясницы?
16. Выпиваете ли вы ежедневно достаточное количество чистой питьевой воды?
17. Можете ли вы похвастаться полноценным сном, отдыхом, хорошим сбалансированным питанием?
18. Любите ли вы себя?
При большей части утвердительных ответов на вопросы 1), 2), 4), 6), 7), 9), 10), 11), 12), 13), 15) и отрицательных ответах на остальные вопросы теста вы, увы, не можете похвастаться здоровым позвоночником. Основе вашего тела все труднее жить с вами «в ладу», и возможно, скоро она не выдержит подобных испытаний и небрежного отношения.
Правильно стоять – комфорт и удовольствие
Человеку со здоровым позвоночником не составляет труда долго стоять, поскольку для правильно выстроенных позвонков это небольшая нагрузка. Иное дело – наше привычное вертикальное положение с выпяченным животом или «на полусогнутых». При такой «стойке» не постоишь стойко.