Распространенные медиа-навязанные цели:

Определенные стандарты внешности и образа жизни

Представления о "правильных" отношениях

Линейный карьерный рост как единственный путь к успеху

Материалистические показатели благополучия

Исследование влияния социальных сетей, проведенное психологами Стэнфордского университета, показало, что 71% молодых людей в возрасте 18-28 лет формируют жизненные цели на основе контента, потребляемого в социальных сетях.

Теперь, когда мы осознаем источники ложных целей, давайте рассмотрим четыре научно обоснованных метода определения целей, которые действительно ваши.

Метод 1: Соматическое сканирование

Ваше тело – удивительный детектор правды. Исследования психосоматики показывают, что наш организм немедленно реагирует на конгруэнтность или неконгруэнтность информации физиологическими реакциями, которые можно научиться распознавать.

Техника выполнения:

Сядьте в спокойном месте, где вас не побеспокоят 10-15 минут

Закройте глаза и сделайте 5-7 глубоких вдохов

Представьте, что вы успешно достигли рассматриваемой цели

Медленно и внимательно просканируйте свое тело от макушки до кончиков пальцев ног, отмечая все физические ощущения

Обратите особое внимание на:

Область груди (сжатие или расширение)

Область солнечного сплетения (тяжесть или легкость)

Область живота (напряжение или расслабление)

Плечи и шею (зажатость или расслабленность)

Общее ощущение энергии (упадок или прилив)

Исследования соматических маркеров, пионером которых был нейробиолог Антонио Дамасио, показывают, что истинные цели вызывают ощущение расширения, легкости, тепла и энергетического подъема. Ложные цели, напротив, создают ощущение сжатия, тяжести, холода и энергетического истощения.

Моя клиентка Елена, 41-летний маркетолог, применила эту технику к своей цели "получить повышение до директора по маркетингу" и, к своему удивлению, обнаружила сильное напряжение в плечах, тяжесть в животе и общий энергетический спад. Когда же она представила альтернативную цель "открыть собственное агентство контент-маркетинга", ее тело отреагировало ощущением тепла, легкости и энергетического подъема – несмотря на то, что рационально эта цель казалась более рискованной и сложной.

Метод 2: Техника временной проекции

Этот метод основан на исследованиях когнитивных искажений, которые показывают, что мы лучше оцениваем ситуации, когда ментально дистанцируемся от них во времени.

Техника выполнения:

Представьте, что прошло 10 лет, и вы успешно достигли рассматриваемой цели

Мысленно проживите один день из вашей жизни с достигнутой целью в максимальных деталях:

С кем вы взаимодействуете?

Какие задачи решаете?

Какие эмоции испытываете?

Как выглядит ваша повседневность?

Запишите первые 20 слов, которые приходят на ум, когда вы представляете эту жизнь

Повторите упражнение с 20-летней временной дистанцией

Сравните результаты и найдите эмоциональные несоответствия

Исследования психологов из Мичиганского университета показывают, что временная проекция на 10+ лет значительно снижает влияние внешних факторов на оценку целей. Мы гораздо четче видим, хотим ли мы на самом деле чего-то, когда представляем долгосрочные последствия.

Когда мой клиент Дмитрий, 28-летний программист, применил эту технику к своей цели "стать техническим директором в крупной компании", он с удивлением обнаружил, что в его 10-летней проекции преобладали слова "престиж", "статус", "доказательство" и "признание". В 20-летней проекции появились "усталость", "компромисс", "сожаление". Это помогло ему осознать, что его стремление к руководящей должности было мотивировано в основном желанием доказать свою значимость родителям и коллегам, а не собственным интересом к управленческой работе.