Как только вы разучите данное упражнение и начнете выполнять его легко, не задумываясь, можете вставлять его в комплекс синхрогимнастики и выполнять без пауз по 40–60 с, это примерно 3–4 повторения каждой части данного упражнения.
Рекомендую включать упражнения из данного комплекса в вашу утреннюю зарядку, а весь комплекс последовательно целиком проводить перед тем, как вам предстоит напряженная работа или ответственная встреча, при подготовке к любой деятельности, связанной с повышенной физической или эмоциональной нагрузкой.
Я обучаю актера Юрия Гальцева приему «Лыжник»
Глава 2
Как восстановиться и настроиться на желаемые результаты – изменения в себе и в жизни
Когда человек внутренне свободен, им управляют разум и чувство гармонии, а когда зажат – страх, комплексы, стереотипы и чужие советы…
Хасай Алиев
Эффект с первого применения
Человек, работающий с компьютером, легко это поймет. Есть такое понятие «зависание», когда нажатие на клавиатуру не дает эффекта. И в мозге человека при стрессе происходит нечто подобное зависанию: сигналы поступают, а мозг не реагирует, «завис». По этой же причине и сам человек, бывает, не понимает, что он в стрессе, и именно поэтому проблема не решается. Для того чтобы можно было понять собственное состояние – присутствует стресс или нет, изобретен наш «Ключевой стресс-тест».
Из телеархива. На методическом занятии с офицерами военно-космических сил один из участников был недоволен своими результатами: у всех «Ключевые приемы» получались, а у него нет! «Ключевой стресс-тест» показал повышенное нервно-психическое напряжение. По моему указанию офицер сделал один короткий раскрепощающий прием из синхрогимнастики, затем сел свободно, заложил ногу за ногу, повернулся ко всем и воскликнул: «Я понял, почему у меня сразу не получалось! У меня сын через две недели женится, и мы с женой все время думаем, где деньги на свадьбу возьмем, как людей соберем? Прямо-таки "зациклился”. А после этих приемов я сел и думаю: да что мы, первые, что ли? И деньги найдем, и людей соберем, и все у нас будет хорошо! "Отциклился”!»
Впервые – тест с обратной связью
«Ключевой стресс-тест»
Система биологической обратной связи, или БОС, – это техническая система, помогающая человеку научиться управлять своим состоянием.
К телу человека подключают датчики приборов, регистрирующих функциональное состояние организма, его органов и систем. Например, электроэнцефалограф, кардиограф, миограф, и выводят показатели внутреннего состояния человека на монитор для того, чтобы он мог наблюдать по этим внешним сигналам за своим собственным внутренним состоянием и, пользуясь этим как точкой опоры, искал и учился находить в себе состояние внутреннего равновесия.
Это обучение требует наличия приборов, их правильного подключения и стоит довольно дорого. А главным его недостатком является то, что человек, желающий научиться управлять своим состоянием и своими внутренними творческими и физическими ресурсами, может научиться с помощью этой существующей технической системы БОС только снижать у себя напряжение и находить в себе комфортное состояние.
Особенностью нашего «Ключевого стресс-теста» является то, что с его помощью можно не сходя с места проверить свое состояние и отрегулировать его, то есть улучшить. «Ключевые приемы», которые используется в стресс-тесте, снимают стресс автоматически и вызывают режим саморегуляции для решения самых различных проблем.
И все это – без всяких приборов.
Точнее, роль этих приборов выполняют «Ключевые идеорефлекторные приемы», выполняемые с помощью ваших собственных рук или ног, головы, тела. Вместо приборов БОС можно использовать даже движения пальца. Если находиться в состоянии внутреннего равновесия, то есть когда присутствует способность контролировать себя и ситуацию, – «Ключевые приемы» получаются, а если нет, то повторные попытки осуществления этих «Ключевых приемов» вызывают снижение стресса, снимают зажатость, и приходит желаемое состояние.