К головокружению может привести также давление растущей матки на кровеносные сосуды, а также пониженный гемоглобин в крови, т. е. анемия.
Что вы можете сделать самостоятельно, чтобы избежать обморока?
• Не находитесь подолгу в душных помещениях, а если вам жарко, всегда расстегивайте одежду.
• Не стойте долгое время на ногах.
• Если организм реагирует на смену атмосферного давления, то в эти дни старайтесь соблюдать более щадящий режим.
• Всегда держите в сумке что-нибудь съестное.
• Принимая душ, не делайте воду слишком горячей.
Если предобморочные состояния для вас не редкость, обязательно обратитесь с этим вопросом к врачу! Скорее всего, потребуется сдать анализ крови для уточнения причин, а также регулярно измерять давление.
Если вы склонны к обморокам, носите с собой нашатырный спирт.
Боли в спине
Если под воздействием гормональной перестройки у вас возникают боли в спине, в области паха, ягодиц и нижней части живота, вы можете предпринять меры для профилактики этих неприятных ощущений, а именно:
• После 20 недель можно использовать бандаж, а также соблюдать двигательный режим.
• Не сутультесь, сидя в кресле или на стуле. Не кладите ногу на ногу. Основание сиденья должно быть твердым. Обзаведитесь скамеечкой для ног, закажите ее в мастерской. Если большую часть дня дома или на работе вам приходится сидеть, не забывайте делать перерывы. Вставайте каждые 40–50 минут и просто ходите несколько минут.
• Не поднимайте и тем более не носите тяжелые предметы. Помните, что после 20 недель вес ограничивается до 3 кг. Если приходится все-таки делать это, избегайте резких движений. Прежде чем поднимать что-нибудь с пола, убедитесь, что вы прочно стоите на ногах. Затем слегка расставьте ноги для устойчивости и присядьте, согнув ноги в коленях. Покупки в магазине распределяйте в две сумки поровну или складывайте все в рюкзачок. И не поднимайте детей.
• Носите обувь с широким и устойчивым каблуком.
• Не стойте подолгу. Для предотвращения напряжения опирайтесь коленкой одной ноги на стул или скамейку.
• Если боль возникла, примите теплую ванну на 10–15 минут – вода поможет вам расслабиться.
Примечание: если состояние здоровья вам позволяет, то принимайте ванны при возникновении болей в спине. Вода температурой не выше 37 °C поможет вам расслабиться!
• При возникновении болей в спине нужно лечь в удобное горизонтальное положение, полежать и понаблюдать за собой.
• Выполняйте специальные физические упражнения, которые помогают снимать напряжение в спине.
• Сядьте «по-турецки», сложите руки перед грудью ладонями вместе, затем поднимите их вверх, сделав вдох и распрямив спину. (Помните, что после 34-й недели не рекомендуется держать руки вверху длительное время.)
• Чаще занимайте коленно-локтевое положение.
Рис. 14. Фитбол поможет снять напряжение мышц спины
В течение первого триместра ваш организм требовал много времени для отдыха из-за серьезной гормональной перестройки. Второй и начало третьего триместра – время относительного спокойствия и равновесия, вы чувствуете себя бодрой и вполне активной. И все-таки полноценный отдых вам по-прежнему необходим.
На этом сроке появляется достаточно факторов, которые приводят к утомлению: увеличение веса, забота о семье и близких, работа, которая требует еще больше усилий, чтобы сделать все в срок и вовремя уйти в декрет.
