Самостоятельные упражнения также очень полезны, но их эффективность значительно возрастает, если их проводить в сочетании с индивидуальной терапией, семинарами и занятиями в группе поддержки. Все упражнения, предложенные в этой книге, можно выполнять как самостоятельно, так и при помощи терапевта или группы поддержки. Анализ уязвленных чувств в присутствии других, особенно на ранних стадиях лечения, – это идеальный вариант. Наша боль перестает быть невыносимой, если рядом есть тот, кто понимает наши чувства. Когда мы делимся своей болью, нам легче излечиться от нее и расстаться с ней.

Каждый случай утраты сопряжен с особыми проблемами. Cтив, муж Кэрол, погиб в автокатастрофе. Она часто предупреждала его, чтобы он использовал ремень безопасности. Обстоятельства его смерти были таковы, что если бы он послушался ее совета, то остался бы жив. После его смерти она также обнаружила значительные финансовые проблемы, которые теперь пришлось решать ей.

С одной стороны, Кэрол чувствовала скорбь, а с другой – гнев и страх. Это очень смущало ее. Большинство людей не привыкли переживать больше одной эмоции сразу. Кэрол горевала, потому что любила Стива и тосковала в разлуке с ним, но она также злилась на мужа за то, что он не использовал ремень безопасности. Вдобавок она боялась оставленных им финансовых проблем. Не понимая, как важно уделить время переживанию каждой из этих эмоций, она просто потеряла самообладание и оказалась беспомощной перед их лицом.

На похоронах мужа она чувствовала горе, но глубоко внутри нее скрывались гнев и обида. Ей казалось, что гнев неуместен в отношении того, кого любишь, и поэтому она подавляла его. Но гнев все равно давал о себе знать. Она была в обиде на Стива за то, что он не слушал ее предупреждений и оставил ей такое бремя. Страх перед новыми проблемами лишь подогревал гнев и обиду.

Из-за того, что Кэрол подавляла чувство гнева, ей стало трудно ощущать истинную скорбь. Подавленный гнев и страх не позволяли ей прочувствовать ее и расстаться с ней. Грусть, которую она до этого ощущала, трансформировалась в жалость к себе. Даже если она плакала, это не приносило ей облегчения. В ее сердце поселилась неприятная бесчувственность.

На этом примере мы видим, какие препятствия возникают в процессе переживания утраты. Мы тоскуем по нашему партнеру, но также обижаемся и негодуем на него. Вместо того чтобы дать волю своему гневу, мы блокируем свои чувства, оставляя место только для грусти. Поскольку мы не хотим быть обузой для других или заставлять их думать плохо о нашем умершем партнере, мы не делимся с ними своими страхами. Мы держим все в себе, стараясь быть сильными.

Не делясь с другими своими чувствами, мы рискуем навсегда остаться со своей обидой. Мы будем чувствовать себя жертвой до конца своих дней. Поскольку нас преследуют мысли, навеянные гневом и обидой, которые мы считаем неуместными, мы также можем развить в себе чувство вины. Мы начнем переживать из-за того, что не любим своего партнера прежней любовью. Как бы мы ни старались отыскать в себе нежное чувство любви, в конце концов у нас не остается ничего, кроме раздражения и бесчувственности.

На консультации Кэрол смогла наконец дать волю своему гневу и страху. Это позволило ей до конца пережить грусть и сожаление и расстаться с ними. Ушло чувство вины, она почувствовала себя гораздо лучше. У нее окрепла надежда, что она справится с финансовыми трудностями.