В этой главе мы поговорим о физическом присутствии в нашей жизни.

Важные вопросы:

• Насколько вы связаны со своим телом?

• Что вы узнали о своем теле в детстве?

• Какие у вас отношения со своим телом прямо сейчас?

• Как часто вы обращаете внимание и реагируете на сигналы своего тела?

• Что приходит вам в голову, когда вы думаете о физическом Я?

• Что поддерживает вас в подключении к своему телу?

• Вы часто обращаете внимание на то, как чувствуете себя физически?

• Как вы проявляете уважение к желаниям и потребностям своего тела?

• Что бы вы хотели изменить в отношениях со своим телом?

Создание питающих отношений с нашим физическим Я – это разрешение себе замечать, проявлять любопытство и отвечать на желания и потребности своего тела.

Это может быть болезненно для тех, кто прошел через травмирующие переживания; для тех, чьи тела отличаются от общепринятой (и очень стигматизирующей) «нормы»; для тех, кто длительное время отвергал свои физические потребности (либо не имел возможности их удовлетворить).

Нас редко учили тому, как относиться к своему телу с добротой, заботой и уважением, которых оно заслуживает. И это вызывает трудности на пути создания питающих нас отношений со своим физическим Я.

Но мы найдем дорогу, ведь любовь к себе, которую мы можем проявить через любовь к своему телу, в корне меняет нашу жизнь, потому что мы живем ее в наших телах.

Помните: другие люди могут помочь вам открыться для сигналов вашего тела. Другие люди могут помочь вам интерпретировать эти сигналы. Но никто, кроме вас, не сможет почувствовать эти сигналы – этот диалог идет только между вами и вашим телом. Это уникальные отношения, которые есть только у вас двоих. Этот диалог эксклюзивен, и только вы можете свободно говорить на языке своего тела – вы, и никто другой.

Так часто мы теряем способность слушать, интерпретировать и общаться со своим физическим Я – и так часто нас попросту не учили этому навыку. И, к счастью, это то, что мы можем изменить. Это потребует от нас любопытства и дисциплины. Это потребует от нас храбрости и готовности к открытиям, выходящим за рамки того, во что наши установки заставляли нас так долго верить.

Дайте слово своему телу. Пришло время наладить свой диалог с ним.

Как выглядят здоровые отношения со своим физическим Я?

• Вы замечаете и уважаете свои физические потребности (пьете, когда чувствуете жажду; едите, когда чувствуете голод; соблюдаете гигиену сна; идете в туалет тогда, когда вам хочется; делаете глубокий вдох, когда вашему телу это нужно; обращаете внимание на телесные ощущения).

• Вы дарите своему телу движение – такое движение, которое вам действительно нравится. В котором вы чувствуете поддержку и радость. И это сильно отличается от движения, которым вы наказываете себя – и мотивом которого является стыд за свое тело.

• Вы одеваетесь так, как комфортно вам – и так, как вам и вправду нравится.

• Вы практикуетесь в регуляции нервной системы (об этом мы еще обязательно поговорим).

• Вы используете инструменты и практики, которые поддерживают ваше физическое благополучие и позволяют вам почувствовать себя живым.

• Вы создаете домашнюю атмосферу, в которой вашему телу комфортно и уютно.

Создание любви к своему физическому Я – это постоянная практика. Это присутствие здесь и сейчас. Это присутствие в своей жизни – а не только в своей голове. Для того, чтобы понимать наши физические потребности и желания, нам нужно научиться замечать их. Нам нужно научиться быть в контакте со своими телесными ощущениями. Нам нужно научиться слышать свое тело и его сигналы. Нам нужно научиться видеть то, как мы обращаемся со своим телом.