2. Сделайте спокойный глубокий вдох и полный выдох, а потом задержите дыхание. Во время задержки наблюдайте за своим телом. Вы обнаружите, что грудная клетка продолжает слегка подниматься и опускаться, хотя вы и не дышите. Наблюдайте с интересом за этим процессом и прислушайтесь к своим ощущениям: вам хорошо и дышать совсем не хочется. Задержка дыхания должна продолжаться, пока вам будет это приятно, то есть не более 15–30 секунд. За это время грудная клетка поднимется и опустится 2–3 раза.

3. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов без пауз, чтобы уравновесить дыхание.

4. Повторите упражнение. Оно очень эффективно, поэтому выполнять его нужно не более 3 раз. Человек мыслит тогда, когда дышит. Если мы прерываем дыхание, ход мысли останавливается. Именно на этом принципе основано данное упражнение.

1. В положении стоя сделайте глубокий вдох и потянитесь вверх.

2. Потом сразу, без паузы, сделайте шумный выдох с наклоном вперед, полностью расслабив верхнюю часть туловища. Во время выдоха представляйте, что вместе с воздухом вы извергаете из себя весь негатив.

3. Повторите упражнение несколько раз, пока назойливые мысли не уйдут и настроение не улучшится.

Если вы будете регулярно выполнять эти упражнения в первый лунный день, подсознание постепенно очистится и вы перестанете реагировать на жизнь с позиции прошлых обид и неудач, жить станет радостнее, реакция на стрессы станет более спокойной.

Построение мысленных моделей называют визуализацией. Визуализация работает независимо от того, в какой лунный день ее применяют, однако в первый лунный день она особенно эффективна. Во время визуализации мы рисуем в воображении «картинки» и тем самым создаем энергетический образ желаемого результата. Если заниматься этим регулярно и достаточно долго, то «картинка» напитывается энергией наших эмоций и, в конце концов, проявляется на физическом плане.

Для осуществления ритуала нужно выбрать время, когда вас никто не будет беспокоить. Примите удобное положение тела, расслабьтесь. Предварительно можно включить тихую умиротворяющую музыку.

Экспресс-методы расслабления

Визуализацию очень важно проводить в состоянии физического расслабления. Работа с мыслью продуктивна только в случае, если мыслеобразы проникают в глубинные уровни психики. А достичь этого можно только при полном расслаблении. Именно поэтому визуализацией рекомендуют заниматься сразу после пробуждения, пока сознание еще не работает в полную силу и заботы наступающего дня еще не захватили вас. Но такое возможно только в случае, если новолуние произошло ночью. Если Луна предоставляет вам такую возможность, воспользуйтесь ею.

Тем, кто испытывает трудности с расслаблением, быстро расслабиться можно при помощи следующих приемов.

На вдохе представляйте, что в вас вливаются жизненные силы, а на выдохе, что из вас в виде темного дыма выходит напряжение. Отгоняйте все посторонние мысли, сосредоточьтесь только на дыхании. Сделайте 5–7 таких дыхательных циклов.

Представьте, что ваше тело сделано из бетона или налилось свинцом и стало таким тяжелым, что вы не в состоянии двинуть ни рукой, ни ногой. Если поблизости есть что-нибудь синее, смотрите на этот предмет: синий цвет способствует расслаблению.

Сконцентрируйте внимание на своем теле. Не надо пытаться почувствовать тепло, легкость, тяжесть и ничего не нужно представлять. Просто сидите и прислушивайтесь к телу, ощущайте то, что есть на самом деле. Когда мы сосредотачиваемся на теле, ощупываем своим вниманием напряженные мышцы, они расслабляются сами собой.