Успокаиваетесь или испытываете некое удовлетворение каждый раз, когда заглядываете в свой телефон, даже если на это нет особых причин?

Каждый день часами играете в компьютерные игры?

Боитесь пропустить что-нибудь важное и поэтому захόдите в социальную сеть каждые полчаса и расстраиваетесь или чувствуете дискомфорт, если не можете все время «оставаться на связи» на телефоне и в мессенджерах?

Все это – признаки цифровой зависимости, или зависимости от цифровых устройств и технологий. Это расстройство становится все более распространенным явлением, но наше общество до сих пор не осознавало угрозу, которую оно представляет. Наша полная зависимость от цифровых устройств и технологий во всех областях нашей жизни привела к небывалому повышению уровня стресса и отчужденности, мешает нам хорошо высыпаться и доводить начатое до конца, делает нас вялыми и пассивными.

Смартфоны специально создавались такими, чтобы стать для нас незаменимыми спутниками жизни. Это вовсе не означает, что умные люди, разрабатывавшие эти устройства, хотели навредить нам. Смартфоны стали столь привлекательными устройствами благодаря своим свойствам и функциям, делающим их простыми и приятными в использовании, интуитивно понятными и чрезвычайно полезными. Если пользоваться смартфонами и другими цифровыми устройствами разумно и эффективно, они помогут значительно повысить качество нашей жизни, выполняя для нас огромное количество задач, хотя еще совсем недавно, в начале третьего тысячелетия, подобные устройства можно было увидеть только в фантастических фильмах.

Однако если мы злоупотребляем этими устройствами, они начинают управлять нами вместо того, чтобы мы управляли ими. Они дергают и отвлекают нас, требуя нашего внимания, когда мы заняты чем-то другим. В результате мы постепенно начинаем уступать им и тем самым загоняем себя в ловушку цифровой зависимости, в конечном итоге делая только то, чего они от нас требуют. Современные смартфоны и прочие цифровые устройства специально созданы такими, чтобы мы брали их в руки снова и снова. На чем бы мы ни пытались сосредоточиться и с кем бы ни пытались взаимодействовать, они надоедают нам оповещениями и уведомлениями и отрывают нас от других занятий. Они всё время требуют нашего внимания.

В среднем взрослый человек проводит около десяти часов в день, глядя на экраны цифровых устройств – телефонов, планшетов, ноутбуков, компьютерных мониторов и телевизоров. Мы привыкли считать это нормой, но многие люди стали одержимы цифровым миром, в котором они буквально «поселились», и навязчивое влечение к этому миру отодвигает реальную жизнь на второй план и начинает серьезно угрожать их здоровью. Это касается не только психического здоровья и разрушенных отношений с окружающими; такие проблемы, как ожирение, расстройства сна и высокая нагрузка на зрение, тоже вызваны тем, что пользователи проводят слишком много времени перед экранами цифровых устройств. Конечно, все это вы уже знаете, ведь именно поэтому вы читаете эту книгу. Можете быть уверены, мы не собираемся утомлять вас бесконечными рассказами о вреде цифровой зависимости и о том, какая судьба постигнет вас, если вы не сможете выбраться из «ловушки технологий».

Вы уже знаете, что цифровые устройства и технологии перестраивают работу нашего мозга, что приводит к формированию зависимости, симптомы которой аналогичны симптомам более «традиционных» и хорошо известных зависимостей:

• неспособность контролировать себя и свои действия;

• пренебрежение другими ключевыми сферами жизни (работа и отношения с другими людьми), качество которых заметно ухудшается;