Если для той или иной добавки не существует достаточного количества вариантов препаратов, я оставляю ссылку на конкретный веб-сайт. Также я хотел бы обратить внимание на следующий факт: если вас смущает количество упоминаемых добавок, не забывайте, что многие из этих веществ можно найти в составе мультивитаминных или минеральных комплексов.
У профессионалов, к которым вы будете обращаться за советом, наверняка есть свои предпочтения среди препаратов; можно рассказать им, что лично я предпочитаю органические цитраты и добавки в естественных формах.
МИНЕРАЛЫ
• Кальций и магний в соотношении 1:2
• Селен, желательно на ночь
• Цинк и медь — на ночь в соотношении 15:1
• Железо – в особенности в том случае, если красное мясо в вашем рационе отсутствует или содержится только в малых количествах (после 50 лет принимать железо следует только после консультации со специалистом)
ВИТАМИНЫ
• B-комплекс – обязательно с содержанием витамина B6 и фолиевой кислоты
• Витамины C, D, E и K
НЕЗАМЕНИМЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
• Омега-6 и омега-3 — в соотношении 4:1
АМИНОКИСЛОТЫ
• Сочетания различных аминокислот — подойдут препараты молочной сыворотки или растительные комплексы аминокислот
ДРУГИЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
• Пробиотики – в форме комплекса, содержащего сами полезные бактерии и вещества, которые они поглощают (т. н. пребиотики)
• Коэнзим Q10
• Мелатонин — не более 2–3 мг на ночь (если специалист не указал иную дозировку)
• Ресвератрол
• Альфа-липоевая кислота
• Фитоэстрогены (для женщин) – например, генистеин и (или) даидзеин
• Формула для укрепления суставов — обязательно с содержанием одного или нескольких из этих веществ: глюкозаминсульфат, метилсульфонилметан (МСМ), диоксид кремния, кальций, марганец
ЛЕЧЕБНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ
Инфракрасная сауна — см. главу 4
Расширенная программа доктора Шармы
Добавки из этого списка следует принимать только пациентам, находящимся в группе риска различных болезней, а также тем, кто хочет снизить вероятность развития возрастных заболеваний. Конечно, вы начнете напоминать ходячую гомеопатическую аптеку, однако практика указывает на то, что прием полного спектра пищевых добавок повышает качество и продолжительность жизни.
Перед началом курса лучше всего обсудить дозировки и длительность приема со специалистом. В случае с заместительной гормональной терапией курс должен выписывать специалист: какими бы авторитетными ни выглядели публикации в Интернете, не пытайтесь следовать им и самостоятельно назначать себе лекарство.
МИНЕРАЛЫ
• Йод – рекомендуется не всеми источниками; можно принимать его в малых дозах 2–3 раза в неделю (см. обсуждение в главе 5).
ВИТАМИНЫ
• Каротиноиды – в особенности лютеин, зеаксантин и астаксантин (для пациентов с нарушениями зрения или глазными заболеваниями)
• Инъекции витамина B12 – продолжительность курса должна составлять не менее трех месяцев; обсудите этот способ лечения со специалистом по интегративной медицине в том случае, если вы обнаружите у себя симптомы постоянной усталости
НЕЗАМЕНИМЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
• Фосфатидилхолин
АМИНОКИСЛОТЫ
• L-карнозин – защищает артерии и сердечно-сосудистую систему
• Глутатион — повышает активность антиоксидантов и стимулирует выведение токсинов; принимать в форме сублингвальных таблеток или аэрозоля для полости рта
ДРУГИЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
• Гиалуроновая кислота — полезна для здоровья волосяных фолликул, кожи и суставов
• Коллаген (гидролизованная форма) – активизирует волосяные фолликулы и поддерживает здоровье кожи и суставов
• Гинкго билоба — улучшает память и защищает артерии