5. Не следует забывать об эффективнейшем воздействии на организм человека мотивированного самовнушения.
Для этого наиболее подходит метод т. н. психотонической тренировки.
Вы должны принять в кресле (на стуле либо, что хуже, в кровати или на диване) позу покоя. И после предварительного неглубокого расслабления начать мысленно произносить специальные формулы, направленные на вызывание ощущения легкого озноба, чувства «ползанья мурашек» и мышечного (несильного!) напряжения.
Вот эти ФОРМУЛЫ ПСИХОТОНИЧЕСКОГО ТРЕНИНГА:
– Я совершенно спокоен (спокойна)…
– Все мое тело приятно расслаблено и спокойно…
– Ничто меня не отвлекает…
– Я чувствую внутреннее успокоение…
– Мышцы лица все больше и больше расслабляются, они как бы растекаются…
– Моя голова начинает освобождаться ото всех неприятных ощущений…
– Голова становится свежей и легкой…
– Начинаю чувствовать прилив сил и энергии!..
– В плечах и спине появляется легкое познабливание…
– Я как будто принимаю освежающий душ…
– Все мои мышцы становятся упругими…
– По телу пробегают «мурашки»…
– Я весь (вся) как сжатая пружина…
– Все во мне готово к броску…
– Все мои мышцы напряжены…
– Внимание!
– Встать! Толчок!
Особенность этих упражнений в том, что они должны заканчиваться резким, толчкообразным выходом из состояния расслабления.
Внимание! Психотонические тренировки лучше всего проводить по утрам, когда вы только что проснулись. Но если у вас имеется такая возможность, то их неплохо повторять и до обеда.
После психотонической тренировки и последующей утренней разминки (гимнастики) весьма полезно принимать прохладный или же контрастный душ либо делать обтирания полотенцем, смоченным в холодной воде.
И еще неплохо в течение дня применять формулы самонастроя:
«Я становлюсь все более и более энергичным, деятельным человеком… Все легче и проще решаются мои жизненные проблемы… Я все больше готов (а) к борьбе с любыми трудностями… Я становлюсь все лучше и лучше во всех отношениях…».
«Половинкой» по голове (Мигрень нечаянно нагрянет…)
Несколько особняком стоит мигрень, которую все-таки многие специалисты считают также сосудистой головной болью.
Мигренью можно называть не любую головную боль. И для того чтобы разобраться – вас мучает мигрень или же «обычная» головная боль, следует внимательно проанализировать ее болезненные проявления.
Если у вас голова болит всегда в одном и том же месте, причем обычно болит одна половина головы; если перед приступом головной боли у вас падает настроение или возникают проявления агрессивности; если головной боли предшествуют или появляются вместе с ней нарушение обоняния, искры и круги перед глазами, а сама головная боль носит распирающий, давящий, пульсирующий характер; если приступ головной боли сопровождается онемением и покалыванием в конечностях, тошнотой или даже рвотой, ухудшением зрения, свето– и звукобоязнью, сердечными перебоями, ознобом, холодным потом, да еще и не снимается никакими обычными обезболивающими средствами, то это, конечно же, мигрень. Причем чаще всего мигренозные приступы возникают у женщин (увы, мигрени – это «привилегия» в основном представительниц «слабого пола») в определенное время менструального цикла.
Вообще-то, облегчение страданий при мигренях вполне возможно. Но лучше всего не только уметь снимать подобного рода головные боли, но и учиться их предотвращать. А для этого следует:
1. Укреплять свою вегетативно-сосудистую систему: плавать, бегать (хотя бы трусцой), зимой кататься на коньках и на лыжах, заниматься утренней гимнастикой, закаливать свой организм и обтираться влажным полотенцем, обливаться холодной водой, принимать контрастный душ.