Картина реальности одного человека может совершенно отличаться от того, как ее воспринимает другой. Например, один и тот же объект будет совершенно по-разному осмыслен пятилетним ребенком и человеком зрелого возраста, ученым-физиком и спортсменом – все будет зависеть от контекста, сопутствующего опыта, да даже от настроения.

Если это так, то можно ли трансформировать негативное отношение к какой-либо ситуации в сторону более позитивного восприятия таким образом, чтобы в результате напряжение и гнев сменились улыбкой и хорошим настроением и мы бы получили своего рода «инсайт» для решения проблемы или обрели бы новое видение?

Одной из наиболее эффективных психотехник, которые позволяют это сделать, является рефрейминг – классический инструмент нейролингвистического программирования, разработанный в 80-х годах XX века Ричардом Бендлером и Джоном Гриндером [57]. Рефрейминг (англ. frame – рамка) в буквальном переводе означает «поставить картинку (содержание) в новую рамку». Факты останутся такими же, а вот их восприятие изменится.

• Изменение личностных качеств;

• освобождение от нежелательных стереотипов, привычек, зависимостей (курение, алкоголизм, переедание, привычка грызть ногти);

• снятие внутренних зажимов, комплексов, самокоррекция;

• поиск альтернативных вариантов для принятия более эффективных решений;

• работа с нежелательными психосоматическими проявлениями (например, аллергией);

• для поднятия самооценки;

• для принятия любой жизненной ситуации (например, нелюбимой работы).

Безусловно, опыт прошлого всегда будет влиять на нашу жизнь в настоящем. Однако техника рефрейминга помогает найти в воспоминаниях случай или ситуацию, которые послужили драйвером возникновения проблемы (стереотипа, зависимости), определить имеющиеся вторичные выгоды и сформировать новый взгляд на произошедшее, а также новые модели поведения.

По мнению Дилтса, наши восприятия и убеждения подвержены влияниям извне, поэтому их можно изменить. Для обоснования этого тезиса он использует теорию относительности: «Осознание Эйнштейном относительной природы реальности – более чем просто очередное открытие в физике. Оно обращено к нашей системе убеждений и психологическим моделям мира… Отдельное поведение или событие может быть воспринято и интерпретировано по-разному, в зависимости от того, откуда и кем оно воспринимается… Неподвижный наблюдатель олицетворяет традиционную реальность – стабильную устойчивую конструкцию – неподвижные объекты, определенные мерки, логически соотнесенные с линейным временем. Движущийся наблюдатель – это творческое воображение, гибкая реальность, свободное мышление и изменение» [58].

Благодаря простоте техники рефрейминга любой человек может научиться самостоятельно корректировать смысл или контекст фразы (образа) с помощью подбора формулировок, меняющих его отношение к событию.

Различают рефрейминг смысла и рефрейминг контекста.

Рефрейминг смысла – это придание какому-либо событию другого, позитивного, выгодного нам смысла, в результате чего мы совершенно по-другому на него смотрим. Самый простой способ осуществить рефрейминг смысла – это задать вопрос: «Что бы это еще могло значить?» В качестве эксперимента напишите на листе то, что вам не нравится в себе (в другом человеке, в вашей жизни или в мире), начиная со слов: «Я слишком… (Он слишком… Ситуация слишком…)». А затем сформулируйте и запишите позитивное продолжение этой фразы, начиная так: «и это значит», «зато», «и именно поэтому», «если я правильно понимаю». Например: «Я слишком долго принимаю решение, зато принятое решение будет взвешенным, обдуманным и верным». Рефрейминг смысла позволяет выявить вероятное позитивное намерение, которое может стоять за проблемным поведением.