Я могу читать и изъясняться на татарском, азербайджанском и английском языках. И в школе учила, и в университете, за что очень благодарна судьбе. Иностранные языки расширяют возможности мыслительного процесса и улучшают память.
От умственных тренировок память и мышление будут постепенно улучшаться. Но одних умственных тренировок недостаточно!
Правильное питание для мозга
Мозгу нужны еще две вещи – правильное питание и нормальное кровообращение.
Питание для памяти должно быть продуманным. Например, такие продукты питания, как соевые бобы и печень превращаются в головном мозге в ацетилхолин – ускоритель передачи нервных импульсов и активный стимулятор умственной деятельности.
Прием витамина B>12, омега-3 жирных кислот улучшает работу мозга и, следовательно, когнитивные способности человека.
Насыщение кислородом клеток крови помогает оживить и ускорить важные процессы в головном мозге. А значит, надо больше двигаться – плавать, бегать, ездить на велосипеде, ходить пешком. Что, не можете бегать и ездить на велосипеде? Ходите пешком! Но каждый день и не менее двух часов. Или занимайтесь скандинавской ходьбой. Движение на четырех опорах – это очень эффективное средство, чтобы оставаться в форме в любом возрасте.
Молочный шоколад в большом количестве вреден для мозга. Сахар отрицательно влияет на функции мышления и памяти. Однако черный шоколад с содержанием не менее 75 % какао станет для него отличным «топливом».
И помните, что память не есть нечто неизменное, однажды данное человеку. На протяжении всей жизни она подвергается различным изменениям: совершенствуется или снижается. И чего будет больше, зависит от нас с вами.
Танцы, гимнастика или… секс? все вместе!
Как я уже неоднократно говорила, только движение продлит вашу жизнь и сделает ее максимально насыщенной, интересной и конечно же здоровой.
Но прежде чем рассказать о правильной физической нагрузке, поговорим о такой необходимости, как режим дня пожилого человека. Именно правильное распределение нагрузки в течение всего дня поможет нам оставаться бодрыми и успевать сделать много полезных вещей.
Любопытный факт. Ночной отдых притемпературе 17–18 градусов Цельсия продлит вашу жизнь и позволит выглядеть свежее и моложе, ведь возрастные изменения и обмен веществ зависят от температуры окружающей среды.
Я, например, встаю в 8 утра. А ложусь всегда в 21.00. Это самое удачное время для того, чтобы лечь спать. Нельзя позже – мозг не успевает отдохнуть.
Самое главное в нашем возрасте – это приучить организм все делать и получать в одно и то же время: завтрак, обед, ужин, прогулка два раза в день – все по часам! И двигаться, двигаться, двигаться!
Я уже говорила, что мне исполнилось 92 года. И чувствую себя еще достаточно крепкой и не старой женщиной. Я до сих пор стираю руками – совершенно осознанно, потому что таким образом держу в тонусе свои руки, ноги и спину, улучшается их кровообращение. И они не болят, потому что привыкли к регулярной нагрузке. Я сама чищу ковер пылесосом, хожу в магазин за продуктами. Я имею возможность выбирать, что именно хочу приготовить.
Это огромное счастье, когда ты сам себе хозяин и можешь самостоятельно делать выбор.
Надо постоянно двигаться
Движение – жизнь. А значит, чтобы постоянно быть живым, надо все время двигаться. Когда речь идет о движении, обычно в голову приходят традиционные физические упражнения. Но это вовсе и не обязательно! Дело в том, что для нашего организма совершенно не важно, являются ли его движения физкультурными упражнениями или нет. Для него важно лишь то, что он движется. Например, идти куда-нибудь пешком, а не ехать на транспорте, или ходить пешком по лестнице, а не ездить на лифте, или просто чаще ходить гулять, или чаще заниматься любой физической деятельностью, да хоть просто чаще в квартире убирать. Поэтому стираю я руками, а не в машине. Если надо залезть наверх, ставлю две табуретки и лезу. Крупы, банки, бутылки – все, что мне нужно, достаю, не прибегая ни к чьей помощи.