Полдень: практикуйте произносить фразы на иностранном языке в течение 15 минут. Дерзайте.
Полдник: одно яблоко, или горсть ягод, или мусс из кокосового молока (1 чашка), черника и одна ложка нектара агавы.
• Примечание: поскольку вы должны съесть в течение 17 дней много яблок, то для разнообразия можете иногда выбирать другой фрукт, который вам больше по вкусу.
Ранний вечер: сделайте 30 приседаний.
Вечер: отправляйтесь в плавание по Интернету! Проведите 30 минут в поисковой системе, найдите то, что давно хотелось отыскать, или подготовьте сказочное путешествие, о котором давно мечтали.
Перед ужином прогулка или бег 30 минут.
• Альтернатива: велосипед, домашний тренажер или гимнастический зал. Все время наращивайте темп, чтобы с каждым разом увеличивать нагрузку на сердце и легкие.
Ужин: включите в него по крайней мере два противовоспалительных продукта из списка.
• Совет: устройте себе праздник: приготовьте на пару́ брокколи, морковь, лук, цветную капусту и положите много чеснока.
День четвертый
После того как встали с постели, сделайте 20 отжиманий!
• Сначала колени могут быть невыпрямленными, но постепенно старайтесь отжиматься с прямыми ногами, сделайте упражнение столько раз, столько сможете, делайте перерывы, но 20 раз отожмитесь обязательно.
В течение дня следите за осанкой. Не горбитесь. Распрямите спину, пусть ваши легкие имеют возможность свободно дышать.
В течение 30 минут после подъема: здоровый завтрак по крайней мере с одним продуктом из противовоспалительного списка.
Утро: медитация по доктору Майку – 30 минут.
Ланч: включите в него 1 яблоко и один продукт с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.
• Пример: нарежьте яблоко, добавьте пару орехов и одну чайную ложку подсолнечных семечек.
После обеда упражняйте дыхание через соломинку, чтобы увеличить мощность легких.
Полдник: одна-две чашки приготовленной на пару́ или сырой брокколи.
• Ну, не морщитесь, вы сможете. Можете добавить специй и немного бальзамического уксуса.
Ближе к вечеру попрыгайте через веревочку две минуты (веревочка может быть воображаемой).
Вечером переставьте в кухонном шкафчике специи, так, чтобы нарушить привычный порядок.
Перед ужином идите на 30-минутную прогулку, пешком, бег трусцой или просто бег.
• Альтернатива: велосипед, гимнастический зал, домашний тренажер.
• Увеличивайте темп и усилия, чтобы заставить работать с нагрузкой сердце и легкие.
Ужин: включите по крайней мере два продукта из списка противовоспалительных и один овощ, богатый каротиноидами, и добавьте немного куркумы.
Конец ознакомительного фрагмента.