Кроме традиционной гимнастики существует еще дыхательная. В отличие от обычной гимнастики, такие упражнения не вызывают волчий аппетит и заниматься ими можно везде: дома, на работе, на улице, ожидая транспорт. В ее основе лежат разные способы дыхания.

Брюшное (нижнее): способствует улучшению пищеварения и повышает тонус мышц брюшного пресса и грудное (верхнее): ускоряет обменные процессы организма.

Эта гимнастика рассчитана на «ленивых», малоподвижных людей, но она очень эффективна.

Очень результативно для «плоского животика».

Сжав губы в «трубочку», делаем медленный вдох. Затем делаем быстрый энергичный выдох через рот. Одновременно сжимать-разжимать кулаки.

Задержите дыхание, медленно считая до десяти, при этом втяните живот и наклоните голову вперед.

Расслабьтесь, сделав вдох и впустив воздух в легкие. Упражнение можно выполнять во время ходьбы.

Эти упражнения нужно делать с удовольствием и положительным настроем на успех. Не ждите мгновенных результатов, но они обязательно будут, улучшится настроение и общее состояние организма.

Итак, чтобы похудеть, воспрять духом и почувствовать себя Красавицей, покорительницей мужских сердец,

НАДО:

• пить по утрам горячую воду с лимоном. Это поможет вашему организму «пробудиться» и настроиться на активный рабочий день или день «покорения мужских сердец»;

• если вы не можете жить без «утреннего кофе», заменить этот, без сомнения, бодрящий, но не очень полезный напиток на цикорий (можно с молоком), что не менее вкусно и полезно!

• заниматься спортом систематически и без напряжения. Спортзал, бассейн, фитнес-клуб, утренняя зарядка, дыхательные упражнения. По выбору.

Если вы не можете (или не хотите заниматься никакими физическими упражнениями, бывает и такое), проходите пешком не менее трех километров в день. Это вполне реально, просто пропустите пару остановок или припаркуйте автомобиль подальше от дома!

• меньше есть (питайтесь правильно и понемногу), ограничить потребление мучных и сладких изделий (потому что вы стоите перед выбором: наслаждаться пирожным или своим прекрасным отражением в зеркале), ешьте больше сырых овощей и фруктов (сначала 50 на 50 к основной вареной, тушеной, жареной (а ее, вообще-то, надо постепенно совсем изъять из употребления) пищи, а в дальнейшем 70 на 30);

• исключить из вашей жизни «поздние ужины».

Соблюдая эти простые правила (ничего сложного в них нет), через пару месяцев (а то и раньше) вы заметно сбросите лишний вес, укрепите свое тело и дух и станете чувствовать себя гораздо лучше.

Худейте, не напрягаясь, постепенно, и все получится!

Через тернии к звездам, как говорится.

Поздние ужины – настоящая беда и враг № 1 для нашей фигуры!

Поздно вечером мы едим, потому что:

1. Очень устали за день, перенервничали, хотим быстренько съесть что-нибудь (сладенькое), «зажевать», снять стресс, упокоиться.

2. «Вкусно пахнет»! Кто-то из родственников или даже соседей приготовил вкусный ужин и так хочется присоединиться к процессу!

3. Машинально, по привычке идем к холодильнику.

Все это мы делаем не потому, что действительно хотим есть, и тем более не потому, что наш организм нуждается в пище, а потому, что нас «зацепили» тем или иным образом.

Как противостоять?

«Ужин отдай врагу». Давно известная истина. Нашему организму необходимо время для переработки шлаков. После 15 часов дня биологические часы организма диктуют ему процессы очищения. Если мы даем ему новую нагрузку на переваривание пищи, организм «устает», зашлаковывается.