Для развития у себя хороших привычек обычно требуется не менее 90 дней, поэтому я считаю Стодневный гонг самой подходящей практикой. Пусть он станет своеобразным стодневным ритуалом, благодаря которому вырабатываются новые навыки. Это нужно, чтобы вырваться из транса современной жизни и обратиться к более глубокому личному уровню, где только и возможны реальные изменения. Чтобы не просить занятого человека, находящегося на грани срыва, добавить к своей хаотической жизни что-то еще – мы посмотрим на его обычные дела и кое-что поменяем, а в результате высвободим больше времени и энергии. Мы все проверим, слегка расслабимся и преодолеем рутину. Будем делать это каждый день и постепенно выработаем хорошие привычки.

Одни практики приживутся, а другие нет. Это нормально. Главное – медленно и аккуратно высвободить с их помощью как можно больше времени, а значит, и больше энергии и энтузиазма для жизни. Некоторые из привычек вы сохраните или вернетесь к ним позже, однако стодневный тренинг в любом случае изменит ваши отношения со временем, энергией, деньгами, людьми и самой жизнью.

Эти небольшие главы послужат вам кратким уроком и планом действий на каждый день. Вот и все. Некоторые из них посвящены конкретным занятиям, для которых вы могли бы иметь больше времени. А другие описывают общие методы для высвобождения часов и дней на все, что вы хотите. Одни рекомендации могут оказаться простыми, а другие выполнить будет нелегко. Ваша жизнь изменится за эти 100 дней. Вы сами перестроитесь, и ваши взаимоотношения со временем (а значит, и с жизнью) переменятся к лучшему.

Самый правильный способ использовать эту книгу – пройти ее от начала до конца за 100 дней (да, приступать нужно прямо сейчас!) и выполнять практики каждый день. Постепенно вы обнаружите, что некоторые вещи происходят сами по себе. Когда-нибудь вы заметите огромные перемены и в корне измените свое поведение. Может быть, в иные дни вы выполните практику, но не почувствуете особого отклика. Это нормально. Просто практикуйте день за днем и наблюдайте за приобретаемыми привычками.

После того как вы в первый раз пройдете эти 100 дней, я рекомендую ежедневно открывать книгу наугад. Назовем это «гонг-рулеткой». Носите ее с собой и просматривайте любую главу – она станет вашим гонгом на этот день. Вы будете уже знакомы с практикой и сможете вновь к ней обратиться. Ведь вы станете другим человеком, когда снова откроете книгу, поэтому узнаете многое о себе, как о путешествии человека на этой планете.

Итак, начинайте жить практикой собственной жизни. За дело! Нам предстоят 100 дней совместной работы, и мы приступаем сегодня!

Сегодня мы поиграем в маленькую игру. Устанавливайте таймер через каждые 30 минут. Каждый раз по звонку таймера прекращайте работать и просто сделайте 5 глубоких вдохов из нижней части живота (гипогастрия). Эту простую практику можно выполнять долго (вы и так всегда дышите, так что не препирайтесь). Только не забывайте о перерывах и делайте вдохи каждый раз по сигналу. Также следите за своим самочувствием в течение всего дня. Это несложно.

Сосредоточьтесь на медленном вдохе и задержите дыхание на секунду, когда вдохнете полностью. Затем сделайте продолжительный ровный и глубокий выдох и подождите мгновение, прежде чем выдохнете весь воздух. Осмысленно проделайте пять раз это упражнение, после чего возвращайтесь к своим обычным делам. Через некоторое время все повторите.

Первые несколько раз могут не вызвать громадных изменений… и это нормально. Просто продолжайте выполнять практику. Они произойдут после того, как вы научите тело и ум держать паузу и регулярно выполнять это дыхательное упражнение. Так и будет, хотя и не сразу.