16. Продлить жизнь
У тех, кто регулярно занимается спортом в возрасте 50–60 лет, вероятность умереть в течение следующих восьми лет на 35 % ниже, чем у тех, кто не ходит пешком. Это число на 45 процентов меньше для тех, у кого есть сопутствующие заболевания.
Несколько новых исследований показали, что преимущества ходьбы по крайней мере пятнадцать минут в день могут добавить семь лет к вашей жизни. Итак, если вы столкнулись с дефицитом времени, 15-минутная прогулка может принести вам те же преимущества.
17. Улучшить настроение, снять стресс и повысить самооценку и чувство выполненного долга
Физические упражнения являются хорошо изученным и проверенным способом снижения стресса. Чем больше шагов люди делают в течение дня, тем лучше их настроение. Ходьба и физические упражнения в целом вырабатывают эндорфины в организме. Эндорфины:
– Это химические вещества, которые вырабатывает ваш мозг
– Действуют как естественное болеутоляющее
– Это химические вещества хорошего самочувствия в организме, которые способствуют состоянию удовольствия, такого как смех и любовь.
>– Взаимодействуют с рецепторами в головном мозге и вызывают чувство благополучия, повышенную самооценку, повышенную терпимость к боли и даже чувство эйфории.
– Помогают улучшить вашу способность спать
– Эндорфины поднимают настроение. В течение более длительного периода времени физические упражнения заставляют вас чувствовать себя хорошо в своем физическом здоровье. Даже не осознавая этого, ходьба поднимает настроение, повышая внимательность и уверенность в себе. Добавьте веселую музыку или аудиокнигу и ваше хорошее настроение взлетит.
– Снижает стрессовые влияния на организм различной этиологии.
Ходьба действительно заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Будь то краткосрочная или долгосрочная прогулка, регулярная ходьба или физические упражнения повысят вашу уверенность в себе. Позитивный настрой приходит из чувства выполненного долга. Прогуливаясь, вы признаете свою ответственность за свое здоровье и принимаете меры для улучшения своего физического и эмоционального благополучия.
Проблема, однако, заключается в том, чтобы сделать ходьбу (или постоянное движение в целом) регулярной частью вашей повседневной жизни
18. Предотвратить беспокойство и депрессию и повысить уровень жизненной энергии
Исследования показывают, что физическая активность, включая ходьбу, может уменьшить депрессию. Ходьба или физические упражнения помогают разорвать порочный круг негативных мыслей, которые подпитывают депрессию и тревогу.
19. Улучшить когнитивные способности
В одном исследовании был сделан вывод о том, что, по-видимому, существует связь между ходьбой и когнитивными способностями как у детей, так и у взрослых.
20. Улучшить равновесие и координацию
21. Повысить креативность и способность решать проблемы.
Таким образом, ходьба – это самый простой метод привести свое тело в отличную форму и оставаться в этой форме.
Глава 3. Как правильно ходить с хорошей осанкой? (Механика ходьбы, уход за ногами, что значит неправильно ходить)
Большинство из нас, скорее всего, не задумываются о том, как мы ходим и правильно ли мы ходим. Но знание того, как правильно ходить с правильной техникой и хорошей осанкой, может помочь:
– поддерживать кости и суставы в правильном положении
– уменьшить износ суставов, мышц и связок
– предотвратить боли в спине, бедрах, шее и ногах
– уменьшить боль и усталость в мышцах
– снизить риск травм
– улучшить равновесие и устойчивость
Ходить с правильной техникой и осанкой несложно. Но для этого необходимо следить за тем, как вы двигаетесь.