Солнечный спектр непостоянен, он меняется с течением дня. В определенные часы различные компоненты спектра действуют наиболее интенсивно, и это можно использовать с пользой для здоровья. Ниже приводится изменение солнечного спектра в течение суток в зависимости от месяца года для зоны умеренного климата.

Декабрь, январь, февраль

Март, апрель

Май, июнь

Июль, август

Сентябрь, октябрь, ноябрь

Важнее всего ультрафиолет, поскольку именно он убивает опасные микробы. В связи с этим Ниши рекомендует вставать на рассвете. Если нет возможности выйти на улицу, откройте окно или выйдите на балкон и постойте на свежем воздухе 3–5 минут. Даже если Солнце скрыто облаками, вы все равно получите какую-то долю ультрафиолета.

Солнечные ванны лучше всего принимать возле воды – на берегу моря, реки или озера. Морской бриз и прохлада, исходящая от воды, предохранят тело от перегрева. Самое благоприятное время для них – с 8 до 11 и с 16 до 17 часов. В полуденные часы лучи Солнца несут большое количество солнечной радиации.

Очень нежелательно, особенно на первых порах, подвергать тело воздействию прямых солнечных лучей. Расположитесь в тени. Голову нужно обязательно защитить зонтиком или головным убором. Солнечные ванны лучше принимать лежа, переворачиваясь каждые 5 минут: в этом случае тело облучается равномерно. Продолжительность вы определяете сами, но помните, что 15–20 минут вполне достаточно. После солнечной ванны желательно искупаться или принять контрастный душ.

Солнечные ванны дают превосходные результаты при заболеваниях суставов и кожи, общей слабости и хронической усталости, пониженном и слегка повышенном давлении. Противопоказания: значительно повышенное кровяное давление, кровотечения.

В холодное время года у нас нет возможности нежиться на солнышке. Тем не менее, энергией Солнца напитаться можно. Для этого существует специальное упражнение. Делать его полезно в любое время дня (при условии, если небо не затянуто облаками), но особенно эффективно оно на рассвете, в период активности ультрафиолетового и пурпурного цветов. Естественно, самих этих цветов вы не увидите, но знайте, что их энергии все равно излучаются Солнцем (то же касается и всех остальных цветов).

Станьте лицом к Солнцу, ноги на ширине плеч, носки немного развернуты наружу. Постарайтесь, чтобы позвоночник был прямым, не надо горбиться. Сложите ладони перед грудью, будто вы молитесь, и закройте глаза.

Глядя на Солнце сквозь закрытые веки, представьте, что оно медленно движется вам навстречу, приближается, подходит вплотную и, в конце концов, входит в вас, и вы сливаетесь с ним. Теперь вы внутри Солнца, вы сияете вместе с ним, оно пронизывает каждую клеточку вашего тела. Энергия Солнца теперь – ваша энергия, его свет – ваш свет.

Поднимите руки со сложенными ладонями вверх, словно вы устремляетесь в небо. Разведите поднятые руки в стороны, ладонями наружу – примите в себя энергетические потоки Солнца, устремленные на вас сверху, откройте себя его сиянию. Солнечная энергия пропитывает вас, вместе с ней по вашим жилам струится ток молодости, здоровья и радости. Оставайтесь в этой позе, пока ощущаете проходящий через вас поток солнечной энергии. Когда у вас возникнет ощущение, что он ослаб, пора заканчивать упражнение: вы впитали то количество солнечной энергии, которое требовалось вашему организму. Опустите руки, откройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом, улыбнитесь себе.