Это работает так: вы делаете вдох на счет четыре, задерживаете дыхание на счет семь, затем медленно выдыхаете на счет восемь. Это простое дыхательное упражнение может быть выполнено в любом месте и в любое время, когда вы чувствуете, что начинаете чувствовать себя напряженным или тревожным.

Научные исследования подтвердили эффективность правильного дыхания в управлении стрессом и тревогой. Одно из таких исследований, опубликованное в Journal of Alternative and Complementary Medicine в 2017 году, показало, что упражнения по дыханию, такие как техника "4-7-8", могут быть эффективным средством уменьшения стресса и улучшения психологического состояния.