Худеем без вреда для здоровья

Книга "Худеем без вреда для здоровья" является важным руководством для тех, кто стремится изменить свою жизнь, улучшить здоровье и достичь желаемой фигуры без вредных методов или диет, основанных на строгих ограничениях. Автор разбивает распространенные мифы о диетологии и предлагает читателям более здравый и научный подход к вопросу похудения. В первой части книги автор исследует психологические аспекты похудения, подчеркивая важность правильного настроя и уверенности в своих силах. На примере двух подружек, решивших расстаться с лишним весом, он демонстрирует, как установка на успех и ясное видение цели могут привести к выдающимся результатам. Эта часть также акцентирует внимание на важности точного формулирования целей и сроков, предостерегая от бесцельных физических нагрузок, которые не приносят ощутимого прогресса. Во второй части книги автор предлагает практические рекомендации по расчету калорийности рациона, знакомя читателей с формулой Миффлина-Сан Жеора для определения суточной нормы калорий с учетом индивидуальных параметров, таких как вес, рост, возраст и уровень активности. Описаны уровни активности с их характеристиками, что позволяет каждому читателю настроить план питания в соответствии с собственными потребностями. Особое внимание уделяется соотношению macronutrients: белков, жиров и углеводов, с акцентом на том, что более 2 г белка на 1 кг массы тела позволяют строить мышечную массу, а правильное распределение жиров и углеводов помогает избежать избытка калорий. Книга дополнена практическими примерами, что делает её подходящей как для новичков, так и для тех, кто уже имел опыт в вопросах похудения. "Худеем без вреда для здоровья" вдохновляет к переменам и предоставляет читателям инструменты для достижения своих целей без страха перед ненужными ограничениями и вредными диетами.