Помните, внутри у вас помпа, которая под давлением поставляет воздух наружу.
Обязательно точно так же, как и в упражнении «цветочки», следим за своим состоянием.
Иногда у человека могут возникнуть трудности с «отключением» ключичного дыхания.
Есть один достаточно экстремальный способ, который позволит контролировать дыхание. Для того чтобы отслеживать момент, когда грудь поднимается (чего она не должна делать), мы можем взять обыкновенный ремень и застегнуть его в области верхнего отдела грудной клетки. Не надо сильно стягивать грудь, нужно только, чтобы вы чувствовали, когда дышите грудью, и чтобы ремень вам слегка мешал это делать.
Усложняем задачу. Чтобы закрепить это упражнение, добавляем сложности в то, что касается координации. Вспоминаем, как мы набирали воздух носом.
Поднимаем голову вверх, одновременно делая вдох носом. Фото 33, 34
Фото 33
Фото 34
Качественный поток воздуха выпускаем, произнося про себя как бы объемный «хууу», направляем его в потолок или в небо, если вы занимаетесь на свежем воздухе.
Затем поворачиваем голову влево, и точно так же – вдох носом. Фото 35
Фото 35
Долгий выдох на «хууу» хорошо открытым ртом. Фото 36
Фото 36
То же самое повторяем в правую сторону. Фото 37, 38
Фото 37
Фото 38
Теперь вниз. Фото 39, 40
Фото 39
Фото 40
Постарайтесь ощутить столб, по которому идет выдох из низа живота в рот.
Помните: при вдохе живот надувается, при выдохе за счет сокращения мышц пресса и выдавливания воздуха живот втягивается (а не вдавливается, будучи расслабленным).
Напомню, эти упражнения направлены на то, чтобы тренировать добор воздуха в процессе говорения: добор воздуха носом в больших паузах и добор воздуха ртом в небольших паузах.
Составьте себе индивидуальную разминку из дыхательных упражнений. Первое – на продолжительный выдох, второе – на доборы воздуха. Потренируйте эти упражнения хотя бы в течение недели. Запишите свои результаты.
Работа с телом
Работа с голосом – это работа с телом, так как голос является естественным сопровождением нашего организма. Поэтому параллельно со специализированными упражнениями по технике речи нужно не забывать прорабатывать и учиться расслаблять мышцы всего тела. Ведь многие проблемы с голосом идут в том числе и от мышечных зажимов в теле.
Одно из моих любимых упражнений для освобождения тела от мышечных зажимов и лучшего понимания работы мышц – упражнение на расслабление через напряжение.
Приготовьте для этого упражнения коврик. В завершающей стадии упражнения вам нужно будет отпустить себя, хорошо расслабиться и мягко на этот коврик опуститься, чтобы в итоге оказаться в положении «лежа на спине».
Стоим ровно, дышим животом.
1. Сконцентрировали все внимание на кистях рук, напрягли их как можно сильнее, пытаемся ощутить все мышцы кисти. Держим это напряжение в течение 10–15 секунд. Размеренно дышим. Отпустили. Почувствовали волну расслабления. Можно потрясти кистями, как будто стряхивая с них воду. Несколько секунд отдохнули.
2. Теперь снова напрягаем мышцы кистей – и прибавляем мышцы предплечий. Проверяем, все ли они напряжены, одновременно следим за тем, чтобы остальное тело было максимально свободно. Можем подвигаться, сохраняя при этом напряжение в кистях и предплечьях. Держим напряжение 10–15 секунд. Расслабляемся. Дополнительно стряхиваем напряжение. Отдыхаем.
3. Отдохнули. И снова, начиная от кистей, напрягаем теперь уже весь плечевой пояс: кисти – предплечья – плечи образуют напряженную дугу. Дышим животом, проверяем, чтобы другие мышцы были свободны. Через 10–15 секунд отпускаем напряжение. Отдыхаем.