Вопросы сна
Какими бы ни были проблемы со сном у вашего малыша, знайте, что это не редкость, а жалобы родителей на приеме у педиатра или психолога чаще всего связаны именно с ними. В любой семье знают не понаслышке, что такое отказ ребенка отправляться спать, его пробуждения посреди ночи… или очень рано утром.
Каковы его потребности?
3-летний ребенок нуждается в среднем в 10–13 часах сна каждые 24 часа, с учетом дневного и ночного сна. Суммарная продолжительность сна может сильно отличаться у разных детей и является их индивидуальной особенностью. Так что, прежде чем начать беспокоиться о недостатке сна у малыша, убедитесь в том, что ему нужно действительно спать дольше. Чаще всего в такой ситуации проблема не у ребенка, а у его родителей!
Минимальное время сна – необходимое условие нормального развития и роста малыша. Как известно, сон помогает восстановить физические силы и душевное равновесие, однако, помимо этого, во время сна происходит классификация всей полученной днем информации, структурирование памяти, формирование нервной системы и выделение гормона роста.
Спать после обеда или не спать?
Абсолютное большинство детей продолжают традицию послеобеденного сна вплоть до 4 лет. Частично это зависит от того, сколько ребенок спит по ночам: у детей, которым приходится просыпаться слишком рано из-за напряженного графика родителей, должна быть возможность поспать после обеда. У каждого есть право на отдых.
Нельзя заставить спать ребенка, которому этого не хочется: лучше дать ему возможность полистать журнал или повозиться с игрушками, чем требовать от него провести неподвижно час в кровати в полной темноте.
Достаточно ли он спит?
Вот на что нужно обратить внимание: продолжает ли он спать меньше, чем другие дети его возраста? Спит ли он одинаково каждый день или ложится и просыпается в разное время? Хорошее ли у него настроение с утра? Выглядит или он сильно уставшим перед дневным или ночным сном?
Воспользуйтесь возможностью, и в течение недели дайте ему поспать так, как ему вздумается. Вы сразу поймете, сова он или жаворонок, а также сколько часов сна в день требуется его организму.
Чаще всего проблемы со сном появляются, когда взрослые не считаются с потребностями ребенка и не дают ему возможности рассматривать свою кроватку в качестве приятного для отдыха местечка.
Предупреждение проблем со сном
Следующие советы пригодятся родителям, дети которых только время от времени подвержены проблемам со сном. Предупредить всегда проще, чем вылечить.
✓ Продолжительность и ритм детского сна меняются со временем. Примите это во внимание, а поэтому: нет смысла, например, требовать от ребенка и дальше спать после обеда, если он уже вышел из этого возраста, или ждать от 3-летнего малыша, что он будет спать столько же, как и год тому назад.
✓ Сонливость – это естественное явление. Она проявляется рядом простых симптомов, замечать которые вы запросто сможете научить своего малыша. Так почему бы не дать ему возможность самому определять, сколько он будет спать? После того как он окажется в подходящих для засыпания условиях – в тишине и покое в своей кровати или в своей комнате, с приглушенным светом, – пусть он сам решает, когда ему закрыть глазки. Единственное, что от него требуется, – не шуметь и не мешать спать остальным.
✓ Сон приходит только в подходящий для этого момент, когда мозг готов отдохнуть, что отражается рядом физиологических признаков: ребенок зевает, у него начинают закрываться глаза, движения замедляются… Происходит это приблизительно в одно и то же время каждый день. Если ребенок к этому моменту уже в кровати, он просто спокойно уснет, если же он за столом или перед телевизором, то станет всеми силами бороться с сонливостью, становясь при этом раздражительным. Если момент упущен, придется ждать начала следующего цикла сна… который наступит часа через полтора.