Но все-таки попробуйте. Отметьте для себя, какие ощущения вызывает входящий через нос (или рот) воздух. Заметьте, какие движения сопутствуют дыхательному процессу. Вы дышите грудью или животом? Часто или медленно? Делаете ли паузы в дыхании? Можете ли ощущать влияние дыхания на другие части своего тела? Очень сильно сконцентрируйтесь на руках: происходит ли в них что-ни-будь во время вдохов и выдохов?

Отметьте для себя, как вы дышите в расслабленном состоянии. Заметьте, как дышите, находясь на важном рабочем совещании или рядом с любимым человеком. Познакомьтесь со своим дыхательным процессом, познайте, как он работает и как изменяется, начните изучать его закономерности. Это – первый аспект Осознанного Дыхания.

Второй компонент заключается в попытках начать манипулировать с дыханием, в изменении дыхания и алгоритмов этого процесса, чтобы посмотреть, что при этом происходит с телом. Очень полезно разобраться, как действует наше дыхание.

Вдох – это та часть дыхательного процесса, когда мы вдыхаем и расширяемся. Мы втягиваем в себя воздух. Мы втягиваем в себя энергию, и в процессе наше тело расширяется. Расширяется грудь или живот, но то же самое происходит и со всем телом. Когда вы изучите свое дыхание и тело, вы почувствуете такое расширение во всех частях своего тела. Это потому, что расширяются все до единой его клеточки.

Выдох – это та часть дыхательного процесса, когда мы выдыхаем и расслабляемся. Мы выпускаем из себя углекислый газ. Мы выпускаем из своего тела напряжение. Во время выдоха все тело обмякает, расслабляется и немного оседает.

Здесь стоит немного поговорить об «энергии». Вполне возможно, что у вас большой опыт в этой области, но настолько же вероятно, что вы и представления не имеете, о чем я говорю. Энергия, также известная как «ци», «чи», «ки», «прана», «жизненная сила» или «энергия жизни», – это то, о чем без конца говорят на Востоке, а на Западе практически никогда.

Прежде всего, энергия существует. Это не какое-то эзотерическое понятие. Она существует и дает нам жизнь. Если бы в наших телах не было энергии, мы были бы мертвы. Энергия – это подвижная, зудящая магнетическая сила, циркулирующая внутри наших тел (и тел любых других живых существ). Весь смысл китайской медицины состоит в поиске энергетического равновесия для создания сбалансированной физической системы.

На данный момент просто допустите для себя возможность почувствовать в своем теле нечто новое или назовите то, что уже ощущали раньше. Проще всего заметить эту энергию в расслабленном состоянии. Во-первых, когда вы по-настоящему расслабляетесь, начинается течение энергии. Во-вторых, состояние полной расслабленности дает пространство, в котором можно ее правильно прочувствовать.

Здесь следует сделать небольшое предостережение: начав чувствовать собственную энергию, можно на это серьезно «подсесть». Это восхитительное ощущение, будто купаешься в море света… Молено войти в экстатическое состояние, всего лишь сидя и чувствуя, как внутри твоего тела жужжит эта жизненная сила. Молено далее попасть в плен этого чувства и начать искать способы сделать его сильнее и сильнее. (У этой зависимости нет никаких побочных эффектов, а вы будете чувствовать себя комфортнее и леить интереснее.)

Но лучший способ усилить ощущение «ци» – это, конечно, послать все окружающее на… и определенным образом подышать.

Осознанное Дыхание идеально поможет любому человеку, практикующему жизнь в стиле «А пошло все на…».

Начнем с Выдоха. Если вы произносите «А пошло все на…», чтобы перестать цепляться за какие-то значимые вещи, создающие в вас напряжение, то облегчить этот процесс вам поможет медленный выдох. Именно в этом и состоит смысл выдоха: вы выпускаете из себя все, что вам не нужно, выводите все отработанные газы, токсины и напряжение, нежеланные для вашего тела.