Эту главу я считаю очень важной, поскольку она содержит полезные советы, которые нужно применять здесь и сейчас. Они способны разрядить обстановку, не позволят легкой грусти перейти в тоску, грозную депрессию или невроз. Я попыталась сформулировать рекомендации как можно четче и лаконичнее, с тем чтобы они легче запоминались, чтобы вы могли вспомнить их в нелегкую минуту и помочь не только себе, но и своим близким.

Ее причинами могут быть боль потери близкого человека, который занимал важное место в вашей жизни, большие неприятности личного характера, такие как развод или потеря работы и т. п. Появление депрессии в подобных случаях (даже если она продолжается несколько месяцев) является совершенно естественной защитной реакцией мозга, однако она имеет свойство прогрессировать.

Для того чтобы не дать развиться тяжелой депрессии, нужно знать ее признаки и при наличии таковых срочно принять меры.

Вот основные симптомы:

• если у вас отмечаются подавленное, тревожное настроение или ощущение внутренней опустошенности, которые не проходят;

• если вас посещают суицидальные мысли;

• если ваши прежние отношения и занятия, которые доставляли вам удовольствие, теперь не вызывают чувства радости, если даже секс перестал интересовать вас;

• если вы не можете уснуть, спите слишком много или очень рано просыпаетесь;

• если вместе с ощущением подавленности вам трудно сосредоточиться на чем-либо, вспомнить что-то или принять решение;

• если на фоне мрачного настроения вы стали употреблять алкоголь больше, чем обычно;

• если вам хочется кричать или плакать от отчаяния.

Независимо от причин депрессии, существует много эффективных способов справиться с ней.

1. Выбросьте из головы чувство вины. Если ваша депрессия связана именно с ним, то самобичевание не поможет делу, здесь важно что-то предпринять. Ощущение вины действительно вытекает из ошибок. И оно допустимо. Но патологическое чувство вины или стыда выглядит по-другому – тогда человек считает себя неправильным.

2. Осветите свою дорогу повседневными позитивными делами. Постарайтесь наладить свой режим сна, откажитесь от дневного сна. Таким образом вам будет легче регулировать полный цикл сна и распределять свое время. Следовательно, вы успеете сделать больше. Это повысит вашу самооценку, и вы станете чувствовать себя лучше. Если у вас дел невпроворот, не надо браться за все сразу. Отложите что-то не столь важное, иначе вы рискуете подвергнуть себя сильному стрессу.

3. Откажитесь от утреннего кофе. Чашка кофе с сахаром может вдвое усилить депрессию. Многие люди, которые исключают этот продукт из своего рациона, отмечают заметные перемены в состоянии через четыре-пять дней.

4. Оставьте выпивку для других. Периоды плохого настроения – это очень удобное время для отказа от алкоголя. Ведь, несмотря на свое кратковременное притупляющее действие на эмоциональное состояние, алкоголь только усиливает депрессию.

5. Избавляйтесь от депрессии с помощью физических упражнений. Многие люди отмечают их антидепрессивное действие. Здесь важна регулярность. А интенсивность и продолжительность упражнений зависит от вашего общего состояния. Особенно хороших результатов вы сможете достичь, если будете заниматься на свежем воздухе.

6. Сократите время просмотра телевизионных программ. Доказано: это весьма вредное само по себе занятие может привести к возникновению и углублению депрессии. Одним из первичных ее симптомов является апатия, потеря вкуса к жизни и отсутствие энергии. Пристрастие к телевидению в значительной мере затрудняет преодоление такого состояния.