Медитация проводится в спокойной обстановке при отсутствии внешних раздражителей (шум, яркий свет, вибрация).

Перед началом медитации принимается удобная поза, позволяющая максимально расслабить все мышцы тела. Приняв одну из удобных поз, путем мысленного самовнушения добиваются максимальной расслабленности мышц и вызывают ощущение тепла в теле. После достижения расслабленности и ощущения теплоты тела, концентрируют внимание на каком-либо предмете (свеча, блестящий шарик, черная точка на белом листе бумаге и др.).

Объектом медитирования может стать любая деятельность, которую нужно сознательно обострить, полностью отстранившись от каких бы то ни было отвлекающих факторов.

Медитация может проводиться с использованием определенных фраз. Целенаправленные фразы, проговариваемые в процессе медитирования, могут подталкивать к действию, к энергичному эмоциональному состоянию и возвышенным духовным стремлениям. Очень помогает проговаривание сформулированных словесных желаний, связанных с выработкой определенных качеств и способностей. Особенно сильным эмоциональным эффектом отличаются восклицания. Произнеся несколько раз определенные восклицания, медитирующий начинает испытывать соответствующее эмоциональное состояние.

Медитация составляет неотъемлемую часть каратэ. Под ее влиянием увеличивается глубина восприятия действительности и отдельных явлений, развиваются аналитические возможности, вырабатывается чувство глубинного спокойствия, приобретаются способности к управлению нервно-психической деятельностью, улучшается память, повышается выносливость организма, пробуждаются скрытые возможности человека.

Медитация может проводиться перед началом и в процессе тренировочных занятий, до, во время и после соревнований (экзаменов).

Медитация перед началом занятия является условным порогом между повседневной жизнью и тренировкой. Она помогает отвлечься от повседневных проблем и забот, войти в состояние «здесь и сейчас» и полностью сосредоточиться на предстоящей тренировке.

Медитация в процессе тренировочных занятий позволяет развить определенные физические, энергетические, ментальные и духовные качества занимающихся.

Медитация на этапе предсоревновательной (предэкзаменационной) подготовки предполагает концентрацию внимания на определенных (ключевых) моментах этой подготовки. Цель медитации – научить учеников практически рефлекторному хладнокровию и спокойствию, автоматически усиливающемуся перед соревнованием (экзаменом); сообщить им определенную сумму знаний, необходимую для успешного выступления на соревнованиях (сдаче экзамена), привить необходимые морально-этические качества.

Медитация во время соревнований (экзаменов) предусматривает прекращение обработки всей поступающей в сознание информации, за исключением заранее выбранной, на которой и концентрируется все внимание. Кроме того, в этот период медитация позволяет осуществлять переходы из состояния полного покоя и отрешенности в состояние предельной концентрации и боеготовности.

Медитация после соревнований (экзаменов) направлена на приведение в норму психоэнергетического баланса, изменение которого связанно с победой или поражением. С одной стороны, нельзя дать развиться «головокружению от успеха», а с другой – помочь осознать то, что в случае поражения страдает только тело, а «дух», то есть моральная основа жизни, все равно должен остаться непобежденным. «Но пораженья от победы ты сам не должен отличать». Настоящего воина убить можно, победить – никогда.

Медитация может длиться от нескольких минут (перед началом и в процессе тренировочных занятий, во время соревнований или экзаменов) до нескольких часов (при наличии свободного времени, нужной обстановки и при соответствующем настрое).