Словом «процесс» в «Свободном дыхании» называется активная часть практики, которая на нашем тренинге длится обычно полтора-два часа. Как уже говорилось в главе «Как и за счет чего работает практика», основной фактор, за счет которого достигаются результаты, – это повышение чувствительности.

В процессе связного дыхания мы получаем доступ к ранее подавленному материалу за счет того, что не делаем паузы между вдохом и выдохом, а также между выдохом и вдохом (сам вдох и выдох мы также рекомендуем стремиться делать непрерывным).

Мы убеждены, что одним из физиологических аспектов механизма вытеснения и подавления нашего опыта в область подсознания являются паузы в дыхании. Поэтому осознанный отказ от пауз приводит к повышению чувствительности, что дает нам расширенное состояние сознания: то, что было ранее скрыто от нашего восприятия и осознания, проявляется. И нам одновременно становится доступно и переживание, и наблюдение за ним (подробнее см. главку «Расширенное состояние сознания» ниже в этой главе).

Дыхательный процесс состоит из пяти стадий. Ни одна из этих стадий не является более важной, чем остальные. Ни одной из них не следует пренебрегать. Каждая стадия создает возможность эффективного протекания следующей. Вот они:

1. Плавный вход.

2. Активная стадия с акцентом внимания на дыхании.

3. Активная стадия с акцентом внимания на переживаниях.

4. Интеграция.

5. Плавный выход.

Границы между ними условны так же, как, например, границы между временами года – если не смотреть на календарь, трудно сказать, что вот сегодня в три часа дня весна закончилась, и в три часа одну минуту уже наступило лето. Также и здесь: все эти этапы постепенно перетекают друг в друга. Поэтому не нужно беспокоиться и во время процесса думать: «Ой, сейчас у меня третья стадия или уже четвертая?»

Представление о структуре дыхательного процесса нужно лишь для того, чтобы вы освоили технику. Со временем вы научитесь, опираясь на технику, слышать голос своей интуиции и делать не то, что «правильно» по инструкции, а то, что правильно лично для вас в данный момент. Любая крайность тут вредна:[13] если вы будете слепо воспроизводить выученные когда-то клише, вы ограничите свое развитие; но если вы будете попустительствовать себе, то тем более не сможете развиваться.

Рассмотрим подробнее эти пять стадий.

Первая стадия обеспечивает мягкое и плавное погружение в расширенное состояние сознания. Для этого мы рекомендуем вам расслабиться и возвратить внимание внутрь своего тела.

Если вас еще беспокоят какие-то мысли или заботы текущего дня, не нужно тратить усилий и избавляться от них, а просто постарайтесь подумать о чем-то приятном для вас,[14] некоторым это хорошо помогает отвлечь свое внимание от тяжких дум и легче перейти к практике.

Если вы обнаружите какие-то ожидания относительно того, каким должен быть ваш процесс, постарайтесь не обусловливаться ими, а переведите внимание на то, что само уже происходит с вами.

Самое лучшее настроение для практики – готовность ко всему, предвкушение путешествия и заинтересованная открытость.

Почувствуйте, как лежит ваше тело, ощутите легкое прикосновение одежды и одеяла, а также то, как ощущается давление вашего тела на поверхность, на которой вы лежите. Обратите внимание на другие физические ощущения. Максимально расслабьтесь и просто позвольте себе найти максимально комфортное для вас состояние, все более и более наполняя своим присутствием собственное тело. Пока что ничего другого делать не нужно – полежите так несколько минут.