Внешняя мотивация особенно сильна, когда на этапе снижения веса вы видите хорошую динамику, и значительно ослабевает, когда вес перестает снижаться – наступает период «плато» в снижении веса. Поэтому внешняя мотивация наиболее эффективна на этапе снижения веса, когда отмечается быстрая динамика: вы ежедневно встаете на весы и видите, что вес прогрессивно уменьшается. Это вселяет в вас оптимизм и уверенность в успехе, и вы готовы продолжать свою борьбу.
Но вот наступает период, когда стрелка весов встала и не двигается уже несколько дней или, не дай бог, пошла снова вверх. Вы начинаете впадать в уныние и уже готовы сорваться, махнув на все рукой. Именно в этот трудный для вас период успех зависит от вашей внутренней мотивации, которая особенно важна и на этапе удержания веса.
«Как обрести этот внутренний стимул?»
Внутренняя мотивация – это мотивация, связанная не с внешними обстоятельствами, не с получением какой-либо награды за проведенную работу, а с содержанием деятельности, с получением удовольствия не от результата, а от самого процесса. Это понимание смысла деятельности, убежденность в ее важности. Внутренняя мотивация возникает тогда, когда и цель, и деятельность воспринимаются как достойные и целесообразные. При этом поведение человека становится результатом соответствующей внутренней установки. Люди, мотивированные внутренне, не поддаются влиянию отрицательных внешних мотиваций. Именно такие люди гораздо чаще добиваются успеха, нежели те, которые мотивированы внешними факторами. Внутренняя мотивация – это та основа, без которой невозможна никакая деятельность. Человек, имеющий устойчивую внутреннюю мотивацию, ведет образ жизни, позволяющий все время совершенствоваться. Внутренняя мотивация может подкрепляться результатами деятельности, признанием ваших достижений и близкими, и незнакомыми людьми, а также положительными эмоциями, получаемыми от процесса.
«Может ли отсутствующая внутренняя мотивация (интерес к процессу) возникнуть в ходе работы над своим телом у того, кем движут внешние стимулы (сохранение брака, продвижение по службе и т. д.)?»
Оба вида мотивации тесно связаны между собой. Внутренняя мотивация может порождаться внешней так же, как и внешняя – поддерживаться внутренней. Например, если вы испытываете потребность быть нужным, любить и быть любимым (внутренний мотив), то, как правило, вы стремитесь к тому, чтобы создать семью (внешний мотив). Внешняя мотивация может переходить во внутреннюю в том случае, если деятельность становится интересна вам сама по себе. Например, для выполнения профессиональных обязанностей вам важна внешность, а вы хотите сделать блестящую карьеру. В этом случае желание сделать карьеру станет внешним мотивом для похудения. Со временем поддержание нормального веса или ведение здорового образа жизни может стать вам интересным само по себе, т. е. у вас сформируется внутренняя мотивация. Именно она является более сильной и, следовательно, позволяет всегда добиваться успеха.
«Как заложить "теоретический фундамент" для укрепления своих внутренних позиций и поддержать веру в свои силы?»
Существует несколько способов для того, чтобы сформировать и усилить внутреннюю мотивацию.
1. Обучение, повышение уровня знаний:
• чтение литературы о правильном питании, написанной врачами-специалистами в этой области, как правило, диетологами и эндокринологами. (Поэтому так важно обращать внимание на то, кем написана книга.);
• использование информации из интернет-ресурсов, но только подкрепленной ссылками на научные источники, а не сбор «последних достижений науки» на сайтах каких-либо любителей, тем более продавцов чудо-таблеток или потомственных колдунов-целителей. В моей практике была пациентка, молодая девушка, которой один из таких чудо-целителей прописал ежедневно заливать водой и выпивать по стакану сахара утром; после 1,5 месяца такой «экзекуции» у девушки было ожирение II степени и нарушенная толерантность к глюкозе (состояние преддиабета);