Витамин D синтезируется под воздействием солнечных лучей, но его также можно принимать вместе с пищевыми добавками. Это жирорастворимый витамин, то есть тело получает его и накапливает в жировой ткани. Это очень хорошо, потому что его можно заранее накопить и расходовать постепенно.

Выберите качественную пищевую добавку с холекальциферолом. Это витамин D_>3, который организм легко впитывает. Так как это жирорастворимый витамин, многие производители добавляют в продукт жиры, например оливковое масло, чтобы витамин легче всасывался и оказывал эффективное действие. Некоторые добавки высокого качества поставляются замороженными и содержат чистый витамин D_>3.

Чтобы проверить уровень витамина D в организме, обратитесь к врачу. Анализ крови покажет, нужны ли вам добавки и в каком количестве, или поможет осознать, как важно проводить время на открытом воздухе.

Средняя суточная потребность в витамине D составляет 15 мкг или 600 МЕ (международных единиц). Его следует принимать во время еды, лучше с жирами: например, можно съесть чайную ложку кокосового масла, а затем принять витамин. Если у вас серьезная нехватка витамина D, дозировку можно увеличить, но это обязательно нужно обсудить со своим врачом.

Долгое время считалось, что витамин D действует локально: укрепляет кости и (вместе с кальцием) повышает их плотность. Но в последние годы были проведены дополнительные глубокие исследования, и мы теперь знаем, что от него также зависит функционирование иммунной системы. Детская больница Вестмида в Австралии сейчас проводит исследования эффективности витамина D в лечении экземы и дерматитов. Не исключено, что он оказывает воздействие на гормональную систему.

Витамин D отвечает за жизнеспособность клеток, также он эффективен в профилактике разных видов рака и аутоиммунных заболеваний. Поддерживайте достаточный уровень этого витамина в организме, и он защитит вас от многих проблем со здоровьем.

Клетчатка необходима для здоровья человека. Она бывает растворимой и нерастворимой, и для правильной работы пищеварительной системы нужны оба вида. Ангелы открыли нам, что в клетчатке содержится жизненная сила. Клетчатка способствует пищеварению и укрепляет здоровье двумя способами: (1) очищает организм от токсинов и (2) идет на корм бактериям микрофлоры кишечника.

Растворимая клетчатка содержится в свежих фруктах, овощах, бобовых культурах, в фасоли, овсе и рисе. Она впитывает воду, позволяя вам дольше чувствовать себя сытыми, также она снижает давление и замедляет всасывание сахаров, благодаря чему содержание сахара в крови не достигает пиковых значений.

Нерастворимая клетчатка содержится в злаковых культурах и необработанном зерне, например, в неочищенном рисе. В кишечнике она разбухает и способствует перистальтике; больше она не претерпевает никаких изменений в своем путешествии по телу. Примеры нерастворимой клетчатки: отруби, шелуха и порошок из коры ржавого вяза.

Включив достаточное количество клетчатки в свой рацион, вы ощутите, что тело само очищает себя от токсинов: клетчатка вбирает их и не дает им задерживаться в организме. Токсины имеют тенденцию прилипать к стенкам кишечника и накапливаться, становясь все более ядовитыми, их необходимо удалить, но мягко и аккуратно, естественным путем. Клетчатку можно сравнить со средством для прочистки труб: она выгребает весь мусор, который может нанести вред здоровью. Клетчатка выводит из организма холестерин и вредные химические вещества.

Клетчатка также является пребиотиком