Ваша поза должна быть достаточно удобной, чтобы во время медитации вы могли не шевелиться, тело не должно вас отвлекать. Одежду нужно также выбрать свободную, чтобы она вас не стесняла. Часто спрашивают, нужна ли специальная одежда для медитаций. Это совсем не обязательно и на качество медитации не повлияет. Однако если вы решите практиковать регулярно, лучше выделить определенную одежду, которую вы бы надевали именно для этих занятий. Так же, как и место – вам будет легче, если вы будете выполнять медитации в одном и том же месте. Определенная одежда и место будут помогать вам быстрее настраиваться на нужный лад, и сосредотачиваться с каждым разом будет все легче и легче.

Лучше заниматься в тишине, но, если вам нравится, можно использовать музыку. Пусть она играет фоном, тихо и ненавязчиво.

Итак, сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Посидите несколько мгновений в тишине, стараясь привыкнуть к этому состоянию. Постарайтесь проникнуться спокойствием и уверенностью в том, что вы намереваетесь сделать нечто совершенно новое и очень для вас значимое.

А теперь представьте, что в комнате, в которой вы находитесь, появляется луч света. Он возникает где-то вверху, над вами, и по ощущениям напоминает луч солнца – такой же теплый, мягкий, светящийся, нежно-золотистого цвета. Представьте, что он опускается прямо на вас, и что вы чувствуете его прикосновение на своем лице и ощущаете его свет закрытыми глазами. Постарайтесь уловить приятные ощущения тепла и света, как если бы это солнечный луч ласкал ваше лицо сквозь окно.

Теперь мысленно увеличивайте луч света. Представляйте, как он становится шире, ярче, насыщеннее и постепенно становится уже не лучом, а потоком света, который движется сверху, опускается на вас и уходит куда-то вниз, в землю. Почувствуйте себя в центре этого потока, внутри него. Просто представляйте, как энергия движется по направлению сверху вниз, проходя при этом через ваше тело, пронизывая его насквозь своим светом. Поток энергии достаточно большой, чтобы вы полностью поместились в него и ощутили его тепло всем телом.

Следующим шагом попробуйте мысленно присмотреться к энергетическому потоку, в котором вы находитесь и увидеть, как на ваших глазах он окрашивается в разные цвета. Представьте, что струящийся на вас свет перестает быть однотонным и начинает переливаться всеми цветами радуги, и вы можете рассмотреть в нем оттенки розового, сиреневого, голубого, зеленого, желтого. Представьте те цвета, которые вам захочется увидеть. Пусть все они будут нежными, светлыми, воздушными, полупрозрачными. Пусть все они двигаются, смешиваются друг с другом, переливаются и сияют. Некоторое время просто наслаждайтесь этой картинкой.

А сейчас постарайтесь сосредоточиться на своих ощущениях. Представьте, что вы не только видите энергетический поток, но и чувствуете его. Представьте, как энергия проникает в вас на уровне головы, течет вдоль тела, опускается к ногам и выходит наружу, вниз, к земле. Еще раз мысленно проследите за движением энергии – с головы, вдоль тела и наружу сквозь ваши ступни. Обращайте внимание поочередно на макушку – место, где энергия входит в вас, затем на всю поверхность головы, на волосы и лицо. Представьте, как тепло окутывает вашу голову и заполняет ее изнутри мягким, приятным светом. Затем мысленно проследуйте за потоком и почувствуйте, как он наполняет вашу шею, горло, грудную клетку, плечи и руки. Ощутите, как кончики пальцев слегка покалывают от заполнившего их тепла. Почувствуйте энергию в районе солнечного сплетения и внутри живота. Представьте, что поток света проходит по спине, вдоль вашего позвоночника, разливая приятное тепло от шеи до копчика, и движется дальше, наполняет ваши бедра, ягодицы, проходит по всей длине ног до самых ступней. Почувствуйте приятный жар и покалывания в ступнях – отсюда энергия выходит из вашего тела.