Необходимо в обязательном порядке применять на практике все предлагаемые методики и воплощать в жизнь всю информацию. Без этого коэффициент полезного действия будет стремиться к нулю, поскольку не будет самого действия.

Но не стоит впадать в другую крайность – в стремление к максимально быстрому избавлению от невроза. Не пытайтесь освоить материал как можно скорее. Ключ к победе над тревогой – последовательность в изучении материала и регулярная проработка описанных в книге принципов и приемов.

Без этого коэффициент полезного действия будет стремиться к нулю. Вы можете прочитать миллион книг, но при этом оставаться в своей проблеме, а можете внимательно изучить одну и получить очень хороший результат, применив полученные знания на практике.

Быстро избавиться от проявлений тревоги невозможно, ведь всю сознательную жизнь вы создавали привычки определенного мышления и поведения и за долгие годы стали олимпийским чемпионом по выносу собственного мозга. Хорошая новость заключается в том, что путь от невроза к счастливой жизни займет гораздо меньше времени, чем вам пришлось пройти, чтобы загнать себя в текущее состояние. Но это произойдет лишь в том случае, если вы будете проявлять усердие и последовательность в своих действиях. Ради достижения длительного и устойчивого эффекта вам придется много работать. Вы обязательно получите желаемый результат, но главное – это практика, постоянная работа над собой, ключевой элемент которой – стопроцентная ответственность. Подумайте, что привело вас к неврозу? К сожалению, это именно ваша привычка перекладывать ответственность за свою жизнь на других и обстоятельства. Это именно ваше желание, чтобы все проблемы решил кто-нибудь другой. Это именно ваши требования, чтобы все происходило только так, как хочется вам. Вот почему вы должны взять ответственность за результат на себя.

Эта книга содержит научно обоснованные теоретические знания, раскрывающие природу, источники и проявления депрессии, а также включает в себя практические техники, приемы и упражнения, направленные на:

• выработку нового продуктивного отношения к негативным эмоциям;

• устранение избыточной жалости к себе и чрезмерной самокритики;

• преодоление неадаптивного поведения, подпитывающего депрессию;

• увеличение уровня повседневной жизненной активности;

• усиление удовольствия и удовлетворения от различных занятий;

• внедрение продуктивных способов просьб о помощи взамен жалоб;

• нейтрализацию навязчивых мыслей о прошлом и смысле жизни;

• изменение искаженного мышления, порождающего депрессию;

• ослабление негативных эмоций обиды, гнева, вины, стыда и тревоги;

• ослабление телесных симптомов депрессии, в том числе бессонницы;

• тренировку способности релаксации напряженных мышц;

• формирование навыков правильного дыхания;

• выработку умения осознанного нахождения в настоящем моменте;

• формирование навыков открытого выражения эмоций и желаний;

• выработку способности уверенного предъявления требований;

• развитие стрессоустойчивости в условиях необоснованной критики;

• формирование навыков решения любых жизненных проблем;

• формирование новой эффективной жизненной философии.

Книга однозначно принесет вам пользу, если вы:

• часто испытываете длительную и интенсивную подавленность;

• ежедневно мучаетесь от грусти, тоски, апатии и уныния;

• чувствуете усталость, слабость и обессиленность;

• ощущаете повышенную тревожность или раздражительность;