«События ушедшего дня нисколько меня не растревожили. Ко всему происходящему я отношусь абсолютно спокойно. День – есть день, а ночь – есть ночь. Ночь пришла, чтобы принести только приятные сны…»

Пытаясь помочь себе успокоиться перед сном, перечислите те чувства, которые вы можете себе позволить испытывать, а те, о которых и думать нельзя, – забудьте.

Положительные чувства – это любовь (в том числе и к самим себе), которая включает благодарность, уважение, доверие, восхищение и т. д.

Отрицательные чувства – это ненависть, недоверие, презрение, враждебность, ревность, жажда мести и прочее.

Кстати, особо эмоциональным и впечатлительным людям вредно испытывать перед сном даже положительные чувства. Например, чувство восхищения может ввергнуть их в состояние повышенной возбудимости.

На основании этого вы можете сами строить аутотренинговые упражнения. Просто говорите: «Я люблю себя и всех, я благодарна себе и всем, я уважаю себя и всех, я доверяю себе и всем, я восхищаюсь собой и всеми. Все хорошо. Можно спокойно засыпать».

Говоря о всех, вызывайте в своем воображении образы тех, кто этого безоговорочно заслуживает, чтобы не омрачать те положительные эмоции, которые начнете испытывать.

А об отрицательных чувствах судите так: «Что такое гнев? Я не знаю. Что такое раздражение? Мне это не ведомо. Что такое ненависть? Я никогда не испытывал этого чувства. Что такое презрение? Я даже не слышал, что такое существует».

Конец ознакомительного фрагмента.