Бессонница… Эта проблема актуальна для многих из нас, актуальна в равной степени для людей разных возрастов, разных профессий, разного темперамента, разной степени эмоциональной восприимчивости.

Неверно было бы утверждать, что бессонница – это проблема только пожилых людей, что ей подвержены только те, чья профессия предполагает постоянное нервное напряжение и переутомление. Неверно и то, будто бы бессонницей страдают лишь люди с бурным темпераментом, высоко чувствительные к любым эмоциональным всплескам.

Конечно, подобные утверждения имеют под собой некую почву. Но, как часто случается, нарушения сна возможны и у человека, который в течение дня не пережил никаких неприятностей, испытал все прелести полноценного отдыха и лег в постель в самом наилучшем, спокойном состоянии духа.

В среднем норма сна составляет 8–9 часов. И если человек спит меньше, это отражается на его общем самочувствии. Утром он не ощущает бодрости, появляется боль в мышцах, мешки под глазами, нет желания вести какую-либо активную деятельность. Кроме того, со временем, если не принимать никаких мер, появляются серьезные проблемы со здоровьем в целом.

Сон – одна из первичных потребностей, без удовлетворения которой невозможно продолжение жизни. Сон восстанавливает силы, растраченные в течение дня. Во сне происходит переработка поступающей за день информации, часть из которой отсеивается, а другая часть переходит из отдела кратковременной памяти на длительное хранение в отдел памяти долговременной – и специальный «механизм» нашей памяти фиксирует, закрепляет эту информацию.

Вот почему сон примиряет нас со многими из трудностей, которые возникают в период бодрствования. Просыпаясь утром, мы ощущаем, что некоторые проблемы, казавшиеся накануне неразрешимыми, теряют свою остроту.

Что делать, если со сном возникают проблемы? Безусловно, с бессонницей необходимо бороться. К сожалению, пока самым распространенным способом «усыпить» себя является употребление снотворных препаратов.

Но важно четко представлять себе, что частое применение снотворных лекарственных средств безнадежно ведет к привыканию, а это значит, что в какой-то момент вы не сможете добиться нужного результата. Снотворные таблетки к тому же наносят непоправимый вред здоровью.

К счастью, сегодня все большее распространение получает аутотренинг. Он одобрен и профессиональными медиками, и психологами, и большой массой доверившихся ему людей.

Аутотренинг позволяет полностью расслабиться, отвлечься от всех проблем и забот, заставляя организм подчиняться целевым установкам человека, решившего помочь себе.

Сейчас существует немало методов самовнушения. Наиболее простой и быстро осваиваемый из них – психомышечная тренировка. Построена она на взаимоотношениях, существующих между головным мозгом, органом психики и скелетными мышцами, теми, которые наподобие футляров покрывают кости нашего скелета и обеспечивают двигательные функции.

Во время психического напряжения наши скелетные мышцы непроизвольно напрягаются. И наоборот, когда мозг спокоен, они непроизвольно расслабляются. Биологические импульсы, поступающие от мышц в головной мозг, являются своеобразными раздражителями, стимулирующими деятельность мозга, возбуждающими его.

Чем менее деятельны мышцы, тем меньше импульсов поступает от них в головной мозг. Поэтому мы и не можем заснуть, когда находимся в состоянии возбуждения, и легко засыпаем, когда полностью расслабляемся.