2. Уровень стрессоустойчивости.

3. Навык управления своими эмоциями, включая: драйв, радость, уверенность в себе.

4. Уровень волевого интеллекта, умение долго и целенаправленно работать.

5. Навыки коммуникаций.

6. Порядок в делах.

7. Обучаемость. Какие-то дисциплины вы можете освоить, а другие вы осваиваете хуже.

8. Качество принятия решений.

9. Достижение результатов. Процент выполняемых проектов.

10. Ваша жизнь соответствует вашим ценностям и смыслам.

Оцените в баллах от 1 до 10. Результаты теста будут ценной информацией о том, какие личностные характеристики требуют активного развития – адаптации.

Напишите четкий план, как их развивать: самообучение, тренинги, онлайн обучение.

План обучения и развития.

1

2

3

4

Пора оценить наличие и уровень ваших компетенций, повышающих потенциал адаптации.

Таблица 3. Оценка уровня ваших компетенций в баллах от 1 до 10.

1. Планирование рабочего дня. Тайм-менеджмент.

2. Навык продаж. Навык ведения переговоров.

3. Навык публичных выступлений.

4. Навык принятия оптимальных решений.

5. Навык постановки целей и декомпозиции на задачи.

6. Навык эмоционального интеллекта.

7. Навык креативного мышления.

Оценив уровень компетенций, имеет смысл подумать, какие компетенции в настоящее время для вас актуальны. Может быть, имеет смыл провести апгрейд этих компетенций.

Работа на два фронта.

Адаптируясь к самому себе, одновременно мы вынуждены приспосабливаться к внешней среде: семье, друзьям, коллегам, руководителям, стейкхолдерам, клиентам, осваивая для этого новые умения, навыки и развивая старые компетенции.

Наш головной мозг достаточно гибок, и мы можем формировать новые нейронные сети, обучаясь ключевым навыкам.

Например:

1. Контроль и управление своими эмоциями своим эмоциональным профилем. Здесь можно использовать тренинги эмоционального интеллекта, управление эмоциями, стресс-менеджмент.

2. Развитие своей когнитивной сферы, тренинг решения проблем и принятия решений, креативность, дизайн мышление, ТРИЗ, критическое мышление. Тренинг «Как эффективно обучаться»

3. Обучение навыкам жестким и гибким компетенциям: управленческие навыки, коммуникативные навыки и др.

4. Ценности, смыслы, убеждения. Для этого существуют тренинги анализа своих ценностей, убеждений и смыслов, трансформации убеждений, корректировка ценностного ядра.

5. Потребности, интересы вырастают из ценностей и смыслов, поэтому со сменой первых меняются и вторые.

В адаптации к самому себе можно выделить три варианта:

1. Активно обучаемся новым навыкам. Например: Agile подход.

2. Привыкаем, живем с хронической болезнью, адаптация к старости.

3. Уходим из травмирующей ситуации. Меняем работу, семью.

Самопсихотерапия, как одна из форм адаптации.

Здесь важно, чтобы терапия самому себе была максимально экологичной, соответствующей вашим доминирующим психологическим защитам. А для этого используем те формы психологической защиты, которые нам дала матушка-природа, и которые у нас уже срабатывали и помогали нам обрести душевный баланс.

Вы можете их взять из следующего перечня позитивных психологических защит: сублимация, рационализация, компенсация, юмор, снижение значимости, фантазирование, вытеснение. Выбираете из них наиболее свойственные вам и активно используйте в самопсихотерапии.

И не надо слишком серьезно относиться к жизни. Наша жизнь – это коктейль увлекательного путешествия, веселой тусовки и азартной игры. А результат ее нам уже известен заранее.

В 2004 году американские психологи Селигман и Петерсон составили список из 24 положительных черт человека, разделённых на 6 групп (вопросник VIA-Survey):