Кризис – порождает тревогу и необходимость надеть привычную маску. Цикл развития отношений начинается сначала.
Чем успешнее партнеры «разруливают» кризис, тем легче будет преодолеть следующий.
Умение правильно вести себя в кризис – формирует полезный навык, который можно будет использовать в последующем.
8. Язык привязанности
Вместо …
Я очень злюсь, когда ты меня не слушаешь, потому что я, начинаю думать, что мое мнение для тебя ничего не значит.
Попробуй…
Я понимаю, что тебе тоже есть что сказать, и для тебя эта тема также важна, как и для меня.
Но если мы будем перебивать друг друга или орать, то нам сложно будет договориться.
Давай будем говорить с друг другом спокойнее и по очереди, договорились?
Вместо …
Ты на себя посмотри….
Попробуй…
Знаешь, мне тоже сейчас хочется сказать, что ты не идеальный, но я понимаю, что если я так сделаю, то в конечном итоге нам это не поможет. Мы просто будем ссориться и тыкать друг друга носом.
Я не хочу этого. Ты для меня важный человек. Именно поэтому, я хочу решить этот вопрос.
Вместо …
Ты не умеешь обращаться с деньгами!
Попробуй…
Я понимаю, что ты по своему видишь то, как можно тратить деньги. Но Я беспокоюсь о наших финансах. Мы можем с тобой поговорить о наших расходах и доходах?
Вместо …
Опять посуда не в мойке не вымыта! Почему я одна должна ее мыть?
Попробуй…
Я понимаю, что ты устаешь, и иногда не хочется делать домашнюю работу. Как и мне…Но когда мне приходиться убираться самой, я начинаю злиться и превращаться в мегеру. Мне это не нравиться…Пожалуйста, помоги мне поддерживать порядок в доме. Для меня это очень важно.
Вместо …
Ты всегда всем недовольна!
Попробуй…
Я понимаю, что для тебя важно, чтобы все было идеально и уважаю (принимаю) тебя такой! Но мне иногда сложно дотянуться до твоего идеала. Иногда меня охватывает отчаяние, потому что как бы я не старался, я всегда недостаточно хорош для тебя. Ты можешь ослабить критику и замечать, что я делаю для тебя и для нас?
Говорить на языке привязанности сложно…. Этому не учат в школе или дома. Но без этого сложно выстроить надежные отношения.
СТРУКТУРА БЕЗОПАСНОГО Я-СООБЩЕНИЯ НА ЯЗЫКЕ ПРИВЯЗАННОСТИ
– Я понимаю, что ты (для тебя, у тебя)…. (твоя боль, потребность, желание),
– Но когда происходит….. я чувствую …..(моя боль),
– И тогда между нами происходит – (результат),
– И это не хорошо для нас обоих ….. – (объединение),
– Давай…. (конструктивное предложение),
– Для меня это очень важно… (договорились, согласен) – (призыв к согласию).
9. Психологический лайфхак
ИГРАЙ РОЛЬ, ПОКА РОЛЬ НЕ СТАНЕТ ТОБОЙ
Очень люблю смотреть мотивационные ролики. В одном из роликов, она сказала FAKE IT UNTIL YОU MAKE IT – играй роль, пока не станешь тем, кого ты играешь.
Когда я хотел прокачать в себе уверенность, Я попробовал следующий Лайфхак:
ПРЕДСТАВЬТЕ СЕБЕ, ЧТО ВЫ АКТЕР И ИГРАЕТЕ РОЛЬ УВЕРЕННОГО В СЕБЕ ЧЕЛОВЕКА.
Вначале, я представлял это себе в уме, достаточно часто. Потом начал пробовать в жизни. Просто играть роль.
Многие мне потом говорили: «Ты стал увереннее в себе!» Они не подозревали, что это не я стал увереннее в себе, это персонаж, которого я изображал, был таким. Играйте эту роль, пока не сроднитесь с ней.
На все про все, у меня ушло 2 недели….. Не так уж и долго.
Сыграйте в эту игру! Сами не заметите, как перевоплотитесь.
Окружающие сразу заметят перемены.
10. Упражнение «мысленное представление»
Известная американский психолог, создательница положительных аффирмаций Луиза Хей разработала удивительное упражнение прощения родителей. Для многих это упражнение покажется очень трудным и без слез проделывать его не получится. Пусть текут слезы – таким образом вы будете выпускать свои негативные эмоции