Даже когда ребенок превращается во взрослого человека, чувство вины, превратившись в своего рода программу, то и дело проявляет себя, иногда безо всяких весомых поводов. Срабатывает глубинная детская память – мы помним свою беспомощность и то, как нас ругали, и вот уже готовы чувствовать себя виноватыми в ответ на чьи-то претензии, критику, а иногда даже без них, когда ругаем и критикуем сами себя за малейшую провинность (а чаще – за то, что только кажется провинностью).

Если вы по любому поводу и без повода чувствуете себя виноватым, то будете вечно просить прощения и уступать другим те блага, которые по праву должны принадлежать вам. Вся ваша жизнь может уйти на попытки загладить воображаемую вину. Вы будете без конца стремиться угождать другим, только чтобы они вас простили и больше не ругали. Всевозможным манипуляторам только того и надо – они специально вызывают в человеке чувство вины, чтобы пользоваться им в собственных корыстных интересах.

Невозможно, чувствуя себя виноватым, достигнуть успеха хоть в чем-то. Успех и чувство вины – взаимоисключающие вещи. Напротив, тот, кто чувствует себя виноватым, все время будет избегать благоприятных возможностей. Он запрограммирован на то, чтобы постоянно делать неудачный выбор, выбирать худшее, а не лучшее для себя. Так срабатывает подсознательная тяга к самонаказанию – ведь тот, кто виноват, всегда чувствует себя достойным наказания.

Чувство вины неизбежно порождает заниженную самооценку. В итоге возникает неуверенность в себе, нежелание что-либо делать, уныние и упадок сил. Это очень дискомфортное состояние. Человеку с чувством вины тяжело жить. Жизнь его радует очень редко.

Но это все можно исправить, если вовремя осознать наличие у себя чувства вины и избавиться от него!

Упражнение 1.

«Себе навстречу»: в чем я действительно виноват?

В первую очередь надо осознать, что чувство вины возникает у вас без серьезных на то поводов – вы ведь не преступник и не злодей, а если и совершаете ошибки и промахи, так это свойственно всем людям. Посмотрите на тех, кто критикует или в чем-то обвиняет вас: разве они сами святые? Нет, конечно. У них промахов не меньше, а может, и больше, чем у вас. Так что вы вполне можете пропускать мимо ушей их критику, и относиться к себе более снисходительно, не считая свои недостатки и ошибки какими-то огромными преступлениями.

Возьмите бумагу и ручку, и перечислите все те причины, которые заставляют вас чувствовать себя виноватым. Когда, по какому поводу вы испытываете неловкость, будто в чем-то провинились? За что вам хочется просить прощения? Записывайте все, в том числе и мелочи.

Не перечитывая, отложите этот лист на день-два. Затем возьмите его, и представьте, что это писали не вы, а другой человек – тот, кого вы очень хорошо понимаете и любите, и кому готовы прощать недостатки и промахи. Перечитайте все написанное. Вам по-прежнему кажется, что это очень серьезные грехи и преступления? Если вы взглянете по-настоящему любящими глазами, то увидите, что это не так.

Перечитайте каждый пункт в отдельности, и мысленно простите себе тот поступок, или недостаток, который там описан. Скажите себе, что это просто мелочь, а никакое не преступление. И даже если кто-то другой не может или не хочет вас простить за что-то – вы-то знаете себя гораздо лучше, а потому способны понять и простить себя.

Упражнение 2.

Научись любить себя

Невозможно избавиться от чувства вины, не научившись любить себя. Заметьте: любовь к себе – это не себялюбие и не самолюбование. Себялюбие – это эгоизм, а нормальная, здоровая любовь к себе не является эгоизмом. Ведь эгоист ставит себя выше других, хочет выделиться, продемонстрировать, что он лучше. Это не имеет ничего общего с хорошим отношением к себе, с принятием себя таким, как есть.